女生肌肉訓練怎麼做？在這個大多數人以瘦為美的年代，
“減肥”是女性的口頭禪和終生目標。
當狠狠節食為女性帶來了健康的損害和對食物變本加厲的渴望後，
不少人開始思考新的減肥方式：即健康有度的飲食下，
培養堅持運動的習慣。
這樣不但對身體健康更有益，
減出的體態身形也更具健康活力之美。
但一說到運動，
很多女生馬上會聯想到“可怕”的肌肉，
擔心肥是減了但成了肌肉女，
失了女性的嬌柔。
為了運動減肥的宏偉藍圖不致夭折，
粉碎機必須站出來說，
練成肌肉女的擔憂是完全可以避免的。
肌肉是怎樣練成的肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三種，
這裡我們討論的主要是影響形體的骨骼肌。
骨骼肌的結構如下圖所示，
每塊肌肉都是有許多的肌纖維組成，
每個肌纖維實際上都是一個多核細胞。
肌纖維又由許多肌原纖維組成，
每條肌原纖維都可分成一節節的肌小節，
肌小節中肌球蛋白和肌動蛋白形成的粗、細肌絲互相嵌合在一起，
兩種肌絲的互相牽拉使肌肉可以做出收縮伸展的動作。
骨骼肌之所以在經過一些訓練之後會越來越強壯，
是因為這些運動刺激了肌纖維，
使其中的收縮性蛋白（如肌球蛋白和肌動蛋白）變多，
肌節的數量也會橫向增多。
這些變化都會導致肌纖維的橫截面積變大，
從而使肌肉越來越大塊。
需要順帶一提的是，
肌纖維按照收縮速度和代謝類型可以被進一步分成兩種：偏於支持有氧運動的慢肌纖維和偏愛無氧運動的快肌纖維。
儘管所有肌纖維都有增大的可能，
但增大程度不同。
練出的大塊肌肉主要是由於快肌纖維的增長。
先天的激素“劣勢”身為女生的你也許常擔心肌肉問題，
但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。
激素水準會影響肌肉的狀態，
其中雄性激素睾酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。
睾酮會促進蛋白質合成，
抑制蛋白質分解。
因此即便是同樣不愛運動的個體，
男性也會比女性壯實一些。
肌肉訓練也會進一步刺激睾酮的分泌，
但這種刺激作用在女性身上並不明顯，
所以從先天條件上來說，
女生們即便想練肌肉，
難度也比男性更大。
當然，
在很多女生眼裡，
這種“劣勢”應該是“優勢”吧！
後天的運動方式選擇儘管從先天條件上來說女性練肌肉的難度更大，
但運動方式對肌肉的養成有著更為關鍵的作用。
選對運動方式，
減肥纖細兩不誤。
前面提到，
肌肉的增大主要得益於快肌纖維的生長，
但在重複性的低強度練習和固定姿勢活動中，
快肌纖維幾乎不會被動員到。
比如在女性喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，
慢肌纖維會慢慢增大，
但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，
甚至出現萎縮。
總之，
女生們不用太擔心。
除了有先天的“劣勢”之外，
你們偏愛的低強度、休息時間長和慢速重複性的運動方式也更不易引起肌肉的增大，
尤其當你最喜歡的鍛煉方式是長跑或騎車的時候。
