胸肌臂屈伸（Chest Dip）是寬握雙杠的一種臂屈伸， 主要鍛煉胸大肌下側。 當胸大肌有了一定基礎， 練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，
胸肌臂屈伸：雙杠臂屈伸動作圖解教程
準備動作：
雙手窄握撐杠， 將身體往上升至肘部伸直高度， 雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。
雙杠臂屈伸動作要領：
吸氣， 屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。 不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感， 保持重點在肱三頭肌上。
動作說明：
收縮肱三頭肌， 快速將肘關節伸直， 將身體往上推， 回復肘關節至完全伸直狀態。
首先， 或許大家要在瞭解雙杆臂屈伸的前提下再來學習這一點點內容， 還不瞭解雙杆臂屈伸的請先看以下講解：
雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌等。 這一動作具有多效應的功能， 不同的做法會產生不同的鍛煉效果。
動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
動作要求：
1．下放的速度要慢， 並儘量降低。
2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作。
動作節奏：下放2秒左右， 靜止1——2秒， 撐起2秒。
雙杆臂屈伸可分幾個動作：
第一個動作：也就是比較簡單的做法（入門動作） 也就是身體與地面呈垂直狀態下完成（過程身體不得搖晃）， 這個動作主要是能很好的刺激三角肌前束 三頭肌略間帶斜方肌
第二個動作（開始標準姿勢了）：上體後仰， 身體呈反弓形，
