簡單的瘦身菜譜大全 教你怎麼簡單粗暴的瘦

本文用到的食材有:鯽魚 魚籽 蝦 針對那些喝水都會胖的童鞋， 法國營養師特製了一款皇室超級減肥法， 每餐都是精挑細選菜單！嚴格按照==>4份蛋白質+1份脂肪+1分主食+4份膳食纖維的比例搭配！！這裡給大家分享了11道，

真正的不用節食， 不用運動， 參考教程吃， 不知不覺就瘦了~食材：蛤蜊600g、米酒200g、幹紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺 做法：1)將買回已經吐淨沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面髒物， 用清水沖洗幾遍後瀝去水。 2)幹紅椒從中間撕斷， 擠出裡面的籽。 3)蒜瓣用刀背拍扁。 4)小蔥洗淨， 切小段。 5)鍋燒熱後， 放入幹紅椒和蒜， 小火， 煸香。 放入蛤蜊。 6)倒入酒， 加蓋燜煮。 7)視蛤蜊殼煮開後打開蓋子， 放入黃油、生抽， 攪勻。 8)撒入小蔥， 盛出即可

蒜蓉西蘭花食材：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、澱粉適量 做法：1)準備好西蘭花和大蒜。 2)西蘭花洗淨掰小朵。 3)大蒜剁碎備用。 4)鍋中注入水燒開， 加入少量的鹽和幾滴油。 5)西蘭花在沸水中焯一分鐘。 6)直接撈入冷水中沖涼後瀝幹水分。 7)炒鍋中倒入油， 油熱至7成， 下蒜末翻炒出香味。 8)倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。 9)加入鹽和雞精。 10)最後勾入薄芡即可。 蘿蔔絲鯽魚湯：食材：鯽魚2條、蘿蔔絲500g、油適量、鹽適量、糖適量、香菜15g、薑10g 做法：1)處理好鯽魚2)香菜與薑洗淨，

薑切片。 3)白蘿蔔切絲。 4)鍋燒熱， 放油， 把魚放入煎制。 5)一面煎挺好， 翻另一面， 再把魚籽也放入一塊煎香。 6)然後倒入適量的開水， 注意一定要是開水哦， 要不一會的湯可就不奶白色嘍。 7)當湯燒出奶白色後， 放入蘿蔔絲繼續煮制。 8)蘿蔔絲也煲軟了， 就放入適量的鹽， 還可以放少許的胡椒粉提味

蠔油生菜：食材：生菜1個、食用油適量、蠔油適量、蒜1瓣、幹辣椒1個、白砂糖少許、雞精少許做法：1)準備所需材料。 2)把生菜掰開， 然後洗淨。 3)蒜和幹辣椒洗淨剁碎。 4)蠔油加入白砂糖、雞精、清水調勻。 5)鍋內加入清水燒開。 6)把生菜放入鍋內焯燙。 7)焯燙至熟後， 撈起裝盤。 8)重新起油鍋， 把油燒熱。 9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。 10)再倒入調好蠔油。 11)把它煮沸。 12)最後把蠔油汁澆在生菜上即可食用。 青菜豆腐湯：食材：青菜200g、豆腐200g、香油適量、鹽適量、煮蝦湯適量、金針菇適量做法：1)將煮好的鹽水蝦全部撈出， 湯備用。 2)將青菜、豆腐和金針菇清洗乾淨。 3)首先將豆腐切成小塊， 下到蝦湯鍋裡煮開兩分鐘。

4)再下小青菜。 5)最後下金針菇。 6)小青菜和金針菇都是易熟的， 湯一開就好了。