少食多餐減肥法食譜分享 讓你輕輕鬆松瘦下來

早餐不能馬虎應付。 6:00-9:00 早餐時間早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐， 不能吃得太隨便。 複合碳水化合物的主食， 保證一上午的思維活力，

富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。 推薦食物：雞蛋、乳製品、瘦火腿片， 搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。 10:30 小零食充饑此刻若是覺得有點餓了， 可以選擇一些低糖分的小食， 如水果、優酪乳等。 推薦食物：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。 11:30-13:30 午餐時間午餐在一天中起著承上啟下的作用， 所以要吃得豐盛均衡， 魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源， 足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。 推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。 16:00 享受下午茶時光這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動， 沒關係， 事先準備好補充能量的食物， 同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食， 真正是居家旅行， 工作學習， 瘦身解饞， 有備無患。 推薦食物：杏仁、開心果、乳製品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等。 18:00-20:00 晚餐時間晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物， 比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。 推薦食物：粥、豆製品、各色蔬菜等。 1:00-次日6:00 夜貓族怎樣吃？如果你是夜貓， 那麼請把前面的每一個餐次順延。 如果正常作息， 那麼此時發生的食欲更多是因為饞蟲發作而不是饑腸轆轆所誘發。 所以， 如果有什麼力量驅使你走向廚房或冰箱， 三思而後行， 並且注意拿捏控制。

少食多餐對減肥的好處少食多餐是很好的習慣， 有益健康。 法國的一項調查表明， 進餐次數多的人能更好地吸收熱量， 而體重不會因此而增加。 相反， 一個人如果減少進餐次數， 28天后體內的脂肪可增加600克。 1、增加飽腹感， 避免暴食。 如果每餐相隔3個小時， 飽腹感就可以持續更久， 不會常有想吃東西的欲望， 從而達到控制食欲的效果。 我們進食的大多是混合食物， 從胃排空的角度講，

消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右， 而實際上在胃內食物完全排空之前， 就已經產生明顯的饑餓感了。 如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時， 甚至更長)， 容易產生饑餓感， 進而導致過量進食。 長期飽食的危害是巨大的。 經常飲食過飽， 不僅會使消化系統長期負荷過度， 導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降， 而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積， 引發肥胖。

2、減少身體脂肪囤積減肥實踐證明， 如果每天改作2餐或1餐的節食減肥方法， 不僅不會減去體內脂肪， 而且還因過分節食， 造成極度的饑餓， 致使暴食、暴飲。 如果一次吃得太多， 人的機體會產生大量的胰島素， 胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗， 身體的吸收就會過量， 從而導致脂肪的堆積。 大吃暴吃會漲大胃部， 使人終日有吃不飽的感覺。 如果每天多吃幾餐， 每次食量很小， 胃就不會被撐大。 此外， 將每天的用餐數增加到4次至6次， 會減少大腦接收到饑餓資訊的頻率， 也就不會引發饑餓的感覺，進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。3、提升代謝率少量多餐有助於身體排出廢物質，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。如果一天之中，有很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。

也就不會引發饑餓的感覺，進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。3、提升代謝率少量多餐有助於身體排出廢物質，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。如果一天之中，有很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。