一、美國哈佛大學的一項研究， 給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式， 只要保持每天累積5000步以上的快走，
美女“走”出小蠻腰
快走是最瘦腰的有氧運動方式， 它不需要大量的時間和激烈的運動， 而是利用零散時間活動。 5分鐘、10分鐘， 只要能累積一定的活動量即可。
想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態， 以每分鐘100～120步左右的速度來步行， 保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)， 每日30分鐘， 或是利用一天當中3～5分鐘的空檔， 比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。
每天累積快走5000步， 不僅運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性， 在2～3個月內平均減去2公斤， 腰圍縮小3釐米左右。
想瘦腰的女性， 除了保證每天5000步的快走外， 還可以在辦公室和家裡配合做一些簡單易行的瘦腰操，
辦公室瘦腰法
站立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手交叉舉過頭部， 雙臂伸直， 彎向右邊， 使身體成一條弧線， 堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中， 手肘彎曲， 雙臂放鬆， 身體向右邊彎下， 堅持5秒鐘。 左邊運動也依此進行。
身體要儘量彎曲， 左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。 雙臂儘量伸直， 身體側彎時， 在不拉傷肌肉和韌帶的前提下， 最大程度地使身體的彎度加大。 做完後輕輕扭擺胯部， 使身體放鬆。
家庭瘦腰法
坐在地上(或比較硬的床上)， 雙腳平踩在地上， 背部挺直並挺胸， 身體微微向後仰， 雙手自然伸直向前， 肚子挺起用力。 下半身維持不動， 以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。
這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群， 強度較強， 一般初學者來做， 會覺得有點吃力， 但相對的， 效果也會比較明顯。
大家在減肥的道路上， 一直堅持著， 尤其是那些本身不好減肥的人， 例如， 本身肥胖的人。 既然這樣我們到底要如何才能用合理的走路來減肥？今天告訴大家一個好消息， 那就是如果想要維持你的體重的話， 就要維持一天足夠量的步數的。
步行的測量是你自己的一個資料， 現在對於一個電子計數器來講， 也有極好的作用的。 所以， 在這樣的情況下， 你要做好心理的準備的。 對於你來講， 如果你一次性走不了那麼多步數的話， 完全可以休息一下。
例如， 你走了五分鐘後， 感覺到相當累了， 這裡， 就不要再走了。 而是需要休息一下， 然後再接著走。 這樣的過程中， 才會更好地起到一個好的效果的。 而實際上， 如果你無法確定你的走路的步數的話， 這裡也給你一個測試的辦法， 也會幫助你測量出來， 你到底能走多少步來健康保持你的身材以及體重的。
好， 我們可以用下蹲的方式來看一下， 你到底能走幾點的。 一般情況下， 如果你能下蹲二十次以上的誘， 那麼， 你一天要走的步數就可以維持在一千步的樣子。 但是如果你的下蹲的次數少於二十的話， 記得， 這個時候， 你的運動的步數則必須達到七千步以上的。 也就是說， 這個完全與你的活動的能力， 以及運動的能力有關的。
實際上， 在這個絕對的意義上來講， 有著極好的作用的。 因為我們的身體素質地的話， 那麼， 其下蹲的運動量就大了。 而如果你的運動量少的話， 那麼， 你下蹲的次數就少了。 所以， 你要走更多的路才好的。
在這裡， 就要看好了， 你步行的數量與你的下蹲的量是有關的。 所以， 這個是成反比的。 如果你的下蹲數量大，證明你的身體好，就不需要走那麼多路了。而如果你的下蹲的次數很少，證明你的運動量相當少了，你就得用運動步行的方式來提升你的運動量了。
因此，這個辦法是極好的，所以，大家也可以嘗試著用這種辦法的。實際上，好的步行則可以幫助你補你平時不運動的一些過程的。大家在利用這個步行的時候，也要注意一下你的身體狀態的，如果你的身體狀態不好，則千萬要避免步行過量後，引發身體不適的情況發生的。
二、每天要快走一萬步就能減肥
為了達成你瘦身的夢想.你一定要痛下決心，嘗試挑戰那些看起來不可能的任 務，比如：每天至少走1萬步。如果你覺得從一開始就這麼自我挑戰的確有點力不從心的話，那麼就請先用測步器測一下兩天時間內一共走了多少步，然後將所得的資料除以2,得出一天走路的平均值。
如果得出的結果是50,左右的話，那麼就可以嘗試著將走步量増加500步。循序漸進地增加，而不是打腫臉充胖子，雖然你本身已經是個胖子了，但其實盡力而不強求才是良好的心態，適當的運動其實比什麼都重要-如此這般的曰積月累，如果 能最終堅持下來並達到1萬步的話’那接下來我們就可以朝著更久遠的目標一11000 靠近。萬步的概念，它差不多相當於8公里，你聽到這個數字肯定望而卻步，因為單純從地理意義上它的確不那麼近乎，但是，如果你在每 天的生活中堅持能走路的絕對不坐車，能站著的絕對不坐著，我想，這1萬步對你來 說根本就是毛毛雨啦。
我走，走
那麼有沒有什麼捷徑能讓姐妹們迅速地完成這個看似遙遠的1萬步的目標呢？
1.不要吩咐小弟去跑腿，力親為的，儘量自己去做。
2.儘量走樓梯，電梯對你來說已經是個禁忌之地。
3.近的地方一定走著去。
4.如果要去超市，儘量挑選一個稍微遠一點的地方，而不是近在咫尺的家門口。
5.和朋友見面的話，可以約在商場。即使沒有購物的計畫，也可以去逛逛，並且儘量走著去。
通過兩周連續使用測步器來測算自己的每天走步量的話，你這之後可能不用測 步器也能大體估算出自己的走步量了。對自己逐漸瞭解的過程其實也是一個逐漸熟悉的過程，當然，這個過程對於調節控制運動量真的是有很大的幫助哦
如果你的下蹲數量大，證明你的身體好，就不需要走那麼多路了。而如果你的下蹲的次數很少，證明你的運動量相當少了，你就得用運動步行的方式來提升你的運動量了。
因此，這個辦法是極好的，所以，大家也可以嘗試著用這種辦法的。實際上，好的步行則可以幫助你補你平時不運動的一些過程的。大家在利用這個步行的時候，也要注意一下你的身體狀態的，如果你的身體狀態不好，則千萬要避免步行過量後，引發身體不適的情況發生的。
二、每天要快走一萬步就能減肥
為了達成你瘦身的夢想.你一定要痛下決心，嘗試挑戰那些看起來不可能的任 務，比如：每天至少走1萬步。如果你覺得從一開始就這麼自我挑戰的確有點力不從心的話，那麼就請先用測步器測一下兩天時間內一共走了多少步，然後將所得的資料除以2,得出一天走路的平均值。
如果得出的結果是50,左右的話，那麼就可以嘗試著將走步量増加500步。循序漸進地增加，而不是打腫臉充胖子，雖然你本身已經是個胖子了，但其實盡力而不強求才是良好的心態，適當的運動其實比什麼都重要-如此這般的曰積月累，如果 能最終堅持下來並達到1萬步的話’那接下來我們就可以朝著更久遠的目標一11000 靠近。萬步的概念，它差不多相當於8公里，你聽到這個數字肯定望而卻步，因為單純從地理意義上它的確不那麼近乎，但是，如果你在每 天的生活中堅持能走路的絕對不坐車，能站著的絕對不坐著，我想，這1萬步對你來 說根本就是毛毛雨啦。
我走，走
那麼有沒有什麼捷徑能讓姐妹們迅速地完成這個看似遙遠的1萬步的目標呢？
1.不要吩咐小弟去跑腿，力親為的，儘量自己去做。
2.儘量走樓梯，電梯對你來說已經是個禁忌之地。
3.近的地方一定走著去。
4.如果要去超市，儘量挑選一個稍微遠一點的地方，而不是近在咫尺的家門口。
5.和朋友見面的話，可以約在商場。即使沒有購物的計畫，也可以去逛逛，並且儘量走著去。
通過兩周連續使用測步器來測算自己的每天走步量的話，你這之後可能不用測 步器也能大體估算出自己的走步量了。對自己逐漸瞭解的過程其實也是一個逐漸熟悉的過程，當然，這個過程對於調節控制運動量真的是有很大的幫助哦
