想要輕鬆減肥塑形不流汗?那麼練習瑜伽就是不錯的選擇。
瑜伽不僅能打造好身材，
對個人氣質神韻的提升也大有裨益。
瑜伽可以說是內外兼修的一種好運動。
瘦身減肥瑜伽操狂掃贅肉，
讓你時刻擁有苗條身段。
瑜伽1第一組：單蓮花練習說到蓮花坐，
應該很多人都有所耳聞，
這是瑜珈中的基本坐姿，
你不妨在看電視的同時進行這個動作，
能讓人體多處韌帶得到活動，
讓經絡保持通暢。
A.保持正常坐姿，
自然伸直兩腿。
屈左腿，
把左腳的腳背放到右大腿的腹股溝處，
雙手放到左膝蓋上，
輕柔地把左膝蓋進行數次上下彈性運動，
讓其最終接觸地面。
B.緩緩把左腿還原之後，
雙手按摩膝蓋與腳踝。
C.換右腿，
按照左腿動作進行右腿的輕壓。
D.以上動作重複3到5次;每次都要注意壓腿力度別太劇烈。
瑜伽2第二組：倚牆半犁式“犁式”在瑜珈中被叫做青春永駐的姿勢，
我們不妨利用家裡的牆、衣櫃，
每天適當地倒置身體的一些部位，
可以讓腿形更優美。
A.讓臀部靠近一堵牆牆面。
B.將兩腿向上靠著牆面。
C.上半身自然放鬆，
在地面上躺著，
保持一段時間。
第三組：棍子式這個姿勢可以迅速喚醒沉睡的身體，
全身都會充滿充足而新鮮的氧氣，
一直堅持，
可以讓腹部保持平坦。
A.把兩臂放在頭的兩側，
交叉手指，
手心往內。
B.深吸氣，
把身體往兩個方向盡最大能力伸展，
緊繃全身肌肉，
停留1、2秒鐘。
C.呼氣、身體放鬆。
重複2、3次。
瑜伽3第四組：蜥蜴式這個姿勢可以喚醒脊柱，
加速脊柱還有神經的血液迴圈，
迅速啟動身體的每一部分。
將棍子式做完之後，
俯臥身體。
A.手臂要支撐著床墊，
讓臀部向上，
保持大小腿在90度左右。
B.胸部與下巴觸地，
手臂往前伸直。
保持幾次自然的呼吸。
C.接著把臀部放回到腳後跟，
休息一會兒第五組：背部練習有時長期伏案會讓脊柱慢慢失去彈性，
形成駝背體型。
因此，
當1個小時的伏案工作之後，
我們就能利用高背椅來放鬆一下。
可以讓脊柱彈性增加，
讓身體變得更靈活，
是最佳的脊柱鍛煉方式。
A.把一個小靠墊放到椅背上。
背對著椅子，
將胸椎放到靠墊上。
伸直腿，
兩臂往頭的後方伸展;自然呼吸。
B.還原之後，
要含胸拱背放鬆一下。
瑜伽的修為，
重點不在於姿勢，
而是在於意念集中與呼吸流暢，
不管是什麼樣的姿勢，
你只要按照正確方法，
接著做到你可以做到的位置為止就行了，
別疼痛、別憋氣，
隨著練習次數增加，
各種各樣的動作都難不倒你了，
柔韌性與姿態也會越來越好，
別著急，
靜下心來，
肯定能成功!
