火爆速效家庭減肥方法 幾個動作輕鬆瘦下來

減肥無時無刻不進行， 不管是在工作還是在家休息都不能間斷， 今天就給大家帶來一個家庭減肥法， 很簡單， 很容易執行， 希望幫到大家。

1， 仰臥起坐：1分鐘裡你能做蜷縮起坐的數盆是對腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測驗。 腹部肌肉的強健可以避免脊推下端疼痛和保持良好的身姿。 方法是， 雙臂交叉緊抱胸前;雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30---45釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿〔或一個人坐在另一個人的雙腳上〕， 上身向後平躺;起來時上身向前伸， 直至貼緊大腿;頭前伸， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 這一系列動作要求在l分鐘內不斷地盡力重複。 2， 平坐前伸：這套動作可鍛煉脊推、腿部的柔韌性.良好的柔韌性有助於避免脊推基部疼痛和腰背及腿部損傷。 方法是:脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平.足跟相距12釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注憊:膝蓋不得彎曲， 用力不能過貓， 肌肉盡可能放鬆， 這樣持續秒鐘， 記下你手指尖與牆的距離。

3， 俯臥撐：做俯臥撐可鍛煉上肢、肩和胸部的力量和耐力。 這些力量的協調有利於保持良好的身姿.避免含胸駝背。 女子和十歲以上兒童童:雙膝著地， 小腿翹起.頭至膝保持平直.手指向前，

在肩下方撐地.掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面.繼而用雙臂撐起至臂伸直， 這樣不斷地動作， 記下1分鐘內撐起的次數;男子和10歲以下的兒童動作基本相同， 只是雙膝要離開地面.整個軀幹成一直線， 足尖著地。

4.3分鐘踏跳：這是一種最簡單的方法，

主要是鍛煉心臟對持久類活動的反應。 一個強健的、高效率的心臟不僅對身體的耐力和精神有著重要的維持作用， 它還可以減少心臟受損害的危險。 踏跳的方法是:在地板上放一隻小板凳或一捆報紙.高度約34釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踏地， 然後雙腳同時交換位裡—左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替做24次， 平均2---3秒完成一次。