無氧運動是相對有氧運動而言的。
在運動過程中，
身體的新陳代謝是加速的，
加速的代謝需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，
比如慢跑、跳舞等情況下，
機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈，
或者是急速爆發，
例如舉重、百米衝刺、摔跤等，
此時機體在瞬間需要大量的能量，
而在正常情況下，
有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，
於是糖就進行無氧代謝，
以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
一般女生比較頭疼的部位有：手臂內側，
小腹，
臀部，
大腿內外側，
以及腰部側後側。
無氧供能是無法長時間持續的。
但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。
他們都是經過長時間的練習，
和不斷補充肌肉所需元素。
當然還要考慮先天因素（畢竟那些人都是有天賦的）但不能著急，
程度只能慢慢加深，
否則會受傷（無氧供能後肌肉恢復很慢）。
1、深蹲（Squat）：深蹲是我個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。
有條件的話最好是肩膀上有負重，
但是既然是徒手，
也有方法。
2、平板支撐（Plank）：平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。
因為初期太難堅持了，
用標準動作十幾秒就不行了。
這是隨時隨地都可以做的運動，
非常方便。
充分鍛煉你的核心部位的力量，
可以在收小腹和側腰有奇效。
很多人減肥都執著在找方法，
各種各樣的方式方法都嘗試了，
但卻絲毫不見效果。
這是因為你的理念錯了，
因為很多減肥方法都是一個道理，
那就是調整你的身體。
與其每天找不同的方法去減肥，
不如按照我所說的方法堅持下去，
一個月就會有效果。
