堅持走路能減肥嗎 學會這幾招輕鬆步行就能減肥

運動減肥好辛苦， 堅持不下來， 怎麼辦？告訴你一個好方法， 只要走路就可以達到燃脂瘦身的效果。 日本醫學博士認為， 比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動，

不給自己施加過大壓力， 以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效。 很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大， 包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。 倘若在感到勉強、不舒服的狀態下， 還拼命讓自己運動下去， 極有可能讓身體處於無氧運動狀態， 這樣是不利於脂肪的燃燒的。 容易陷入極端。 過於劇烈的運動或運動量太大， 對身體無疑是一大傷害。 無論是運動員， 還是普通健身者， 特別是需要減肥的人， 都應掌握合理的運動量， 如果運動不得法， 不懂得適可而止， 有時會事倍功半， 陷入極端。 會出現運動後過食的情況， 從事劇烈運動， 會消耗儲存在肌肉裡的肝糖， 糖分消耗後會使血糖下降， 空腹的結果會使食欲更加旺盛。

因此。 劇烈運動後， 會增加攝取的熱量， 反而變得更胖。 相對於此， 通勤或購物這類活動， 多半是在走路， 因此能消耗脂肪， 由於這類活動不會讓血糖下降， 所以也不會讓食欲大增。 　走路是一種緩和的運動，

不需要身體太大的耐力， 只要每天持續走一走就能達到減肥的效果， 對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力， 尤其是上班族。 易完成， 大多數肥胖的人， 平時就不常走路， 但是， 走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。

不需要運動地那麼辛苦，

只要增加日常生活中的活動量， 就能消耗熱量。 燃脂效率並不低， 若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例， 消耗的熱量大約是249卡路里。 如果要燃燒一斤的脂肪， 則需要消耗3500卡路里左右。 　我們來算一下， 燃燒1斤的脂肪， 必須走多久的路：3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時， 所以， 也就是說， 如果靠走路減輕體重的話， 以每天走2小時來計算， 大概花上2個月就能減上8.3斤。 想想看， 只是靠走路， 就能無形之中減掉體重， 效率還是很高的。