跳繩多少下能減肥 與你分享跳繩減肥的方法

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。 而且跳繩所需的成本比較低， 場地要求也不是很嚴格， 在家裡也可以鍛煉。 每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，

以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 因此， 想要減肥的MM可以考慮跳繩， 但是一定要堅持下去哦。 跳繩結束後， 建議按摩揉捏小腿， 讓緊張的小腿得到放鬆， 防止小腿變成肌肉腿。

跳繩是全身減肥的

跳繩減肥方法：

1.目標：每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次／分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。

跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完３組後， 休息1分鐘。 然後單腿輪流蹦跳， 深呼吸， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

6.耐力：再持續1分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣／深呼氣， 增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，

繩在腳下時回歸原位）， 然後雙腳併攏， 跳3下。 此組動作反復做足3分鐘。

8.提高：開始單跳， 然後隔一個就開始雙搖一次。 掌握要領後， 雙腳併攏左右橫向跳， 再單腿跳， 每分鐘60次。

跳繩時最好穿軟底鞋

每週跳繩3—4次， 每次10分鐘左右，

以2分鐘為一個單元， 是非常有效且合適的運動量。 據研究， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力， 防止受到震盪損傷關節。 最初可以用輕的繩子開始鍛煉， 每個單元為30秒鐘， 逐漸加量， 熟練後可以採取更多的花樣。 跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力， 增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性， 對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

除此之外， 跳繩還有簡單易學、投資小、提高人的創造性、自信度和與人交流的技能等優點。