跳繩減肥什麼速度最好 分享五分鐘減肥方法

跳繩是一項非常有效的減肥運動， 因為工具簡單， 對於場地的要求非常簡單， 幾乎是可以隨時隨地的進行運動， 所以許多人都喜歡在平時的時候跳跳繩。

但是如果不能合理的控制跳繩的速度， 可能會導致身體受傷害， 所以要注意跳繩速度的快慢要適中。 那麼， 跳繩減肥的最佳速度是多少呢?

跳繩減肥的什麼速度最好呢？

跳繩是一項十分有效的減肥運動。 它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制， 男女老幼可以隨時隨地鍛煉。

專家們判定， 跳繩對心臟機能有良好的促進作用， 它可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。 跳繩的減肥作用也是十分顯著的，

它可以結實全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 使你的形體不斷健美。

跳繩用的繩子， 可以到體育商店購買， 也可以自製。 繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點， 兩頭要抵達腋窩處為理想。

跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地， 最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩， 以免對大腦和腳部不利。

跳繩時， 可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟)， 然後再過渡到兩隻腳輪流跳， 就像在繩子上作小跑似的。

跳繩時不必跳得過高， 以能讓繩子通過為限， 在相當一段時期內， 應保持每天連續跳5分鐘， 每星期跳6天。 逐步過渡到連續跳200下， 休息1分鐘;再跳200下， 再休息1分鐘。 如此反復多次。

跳繩的時候也需要循序漸進， 如果自己剛剛開始跳繩， 不要要求自己的速度多快， 也不要要求自己的運動量多大， 以免導致肌肉的拉傷。 而且在跳繩的時候要穿上軟底鞋， 這樣可以很好的保護自己的腳踝， 跳繩的時候也不要跳的太高， 只要繩子通過了就行， 這樣不會導致小腿酸痛的情況。

想減肥跳繩是不錯的選擇， 比起晨起外出跑步， 跳繩更適合不想運動的女生們， 而且跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑， 雖然跳繩是個不錯的減肥方法， 但也很容易受傷， 下面就跟你說說跳繩減肥的注意事項吧。

跳繩減肥注意事項

1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調，

以防止扭傷。

4.宜雙腳同時起落。

5.上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。