肚臍以下的腹肌怎麼練？鍛煉肚臍以下的腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，
首先對於贅肉比較多的人，
不能僅僅依靠仰臥起坐，
需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，
那樣才能保證脂肪消耗，
然後輔助仰臥起坐，
此時鍛煉肚臍以下的腹肌的效果最好，
並且需要循序漸進，
持續的堅持鍛煉。
幾個有效方法：1、一定是要跑步，
每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，
可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，
每日3-5組，
每組30個切記不要只做仰臥起坐，
要不肚臍以下的腹肌有了，
皮脂沒有下去也是看不出線條。
只是為了兩條線，
不要做太多的仰臥起坐鍛煉，
一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
鄭秀文每天跑步2個小時，
還有很多明星，
都是每日跑步的！4.肚臍以下的腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，
最好的是游泳，
其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的肚臍以下的腹肌分塊的，
所以要看你最求的是什麼。
5.檸檬水。
喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，
包括各個臟腑器官，
還能淨化和暢通腸胃，
並且有效的減少體內的油脂，
抑制脂肪的堆積。
專家解釋，
飯前或者飯後喝一杯檸檬水，
不但能夠抑制脂肪的堆積，
還能讓我們全身充滿活力，
加強身體的新陳代謝，
而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。
專家建議，
肚臍以下的腹肌運動加上檸檬水，
塑造肚臍以下的腹肌效果會更快。
6.俯臥撐，
俯臥撐肚臍以下的腹肌的養成還是有一些規律可循的，
那就是世界公認的俯臥撐。
而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。
每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，
所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的；
7.引體向上，
引體向上：做這個動作需要在白天的健身器材上面。
很多社區都有這些健身器材，
什麼高低杠什麼的。
這些非常適合做引體向上的鍛煉。
可以這麼說吧，
如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，
那真是一個好消息8.長跑、短跑：跑步可以使人美麗，
這是真理。
跑步也可以使你的肚臍以下的腹肌美麗，
這是另一個真理。
也就是說，
我們可以抽出一點點的時間去跑步，
一邊呼吸新鮮空氣，
一邊養成肚臍以下的腹肌。
