每天慢跑1小時肌肉酸痛正常嗎？ 為你介紹它的解決方法

每天慢跑1小時肌肉酸痛正常嗎？正常。 可能是長期沒運動導致的酸痛。 為你介紹緩解過度運動的方法。

1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，

平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3－10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，

可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

食物

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的， 平時訓練完後也同等重要。 經常從事長時間， 高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖， 水分和鉀。 而且， 碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。

這個食譜應該具備以下條件：

1、包括大量的流食， 如水， 果汁， 運動飲料， 湯及水分較多的水果和蔬菜（如， 番茄葡萄， 柳丁， 西瓜， 生菜和黃瓜）。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物， 如麵條， 土豆， 米飯， 麵包， 水果， 優酪乳。

3、包括適量的瘦肉，

補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物， 如土豆， 香蕉， 橘子， 橙汁和葡萄乾。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。 一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

6、熱茶：茶中含有咖啡因， 它能增強呼吸的頻率和深度， 促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

8、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。

9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣， 能快速緩解機體的疲勞感。

10、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 從而消除疲勞。