跑完步怎麼放鬆肌肉圖解分享 幾種方法助你放鬆肌肉

跑完步怎麼放鬆肌肉呢？很多長跑運動員都不情願去做拉伸練習， 原因大部分集中於‘感覺不舒服’、‘耗時間’、‘沒有直接的益處’等等，

但通過賽後或者訓練後靜態拉伸你可以獲得：減小肌肉組織的阻力和增加動作幅度， 提高跑步成績；糾正肌肉不平衡， 減少運動傷害；提高跑步的效率。 但拉伸是否訓練完就直接開始拉？明顯不是， 如果你經過一場劇烈的比賽之後， 首先要做的是先進行低速慢跑， 來降低身體溫度和血乳酸水準。 然後再進行拉伸。 1， 腓腸肌：這一般是傳統的小腿牽拉法， 因為這可以在任何地方進行。 以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠于牆邊， 雙手以推牆的姿勢作為準備動作， 前側腳彎曲並且前頂， 後側腳伸直腳跟壓實面。 2， 比目魚肌：比目魚肌相對不同的地方在於上方拉伸的腿是伸直的， 而下方拉伸的腿是屈膝的。 以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠于牆邊， 雙手以推牆的姿勢作為準備動作， 前側腳彎曲並且前頂， 後側腳膝蓋彎曲， 讓腳跟壓實面。 3， 股四頭肌的拉伸， 比較常見的是抬高一腿同時用手抓住， 將腳跟靠近臀部， 感覺腿部前側的牽拉感。

跑步完韌帶拉伸1.兩腳與肩部同寬站立，

彎腰， 膝蓋伸直;2.試著用手觸摸到地面， 儘量讓上半身貼向雙腿;3.此動作也可以雙腿交叉併攏做， 保持30-40秒後換腿做。 跑步完小腿拉伸1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)， 兩腿前後站立;2.前腿屈膝， 後腿伸直， 向前傾壓身體(不塌腰);3.保持後腳跟不要離地， 30秒後換腿。 兩邊為一組， 堅持做三組。 跑步完大腿內側拉伸1.側弓步位， 上身前傾慢慢俯身向地面， 雙手撐住前方地面;2.拉伸腿往側面遠處伸展， 大腿小腿保持成直線;3.大腿內側指向地面， 保持30秒以上， 換腿進行， 每次三組， 一側為一組。 跑步完股四頭肌(大腿前側)拉伸1.身體呈站姿， 以左手抓住左腳置於身後;2.兩腿膝蓋儘量併攏， 用左手慢慢將左腳尖拉向臀部;3.保持30-50秒， 換另一側腿做。

跑步完放鬆肌肉的重要性在跑完步之後， 不要馬上停下來， 這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。 如果直接跳過伸展環節， 通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛， 所以為了我避免這些不必要的麻煩， 最好在跑步後做這些放鬆肌肉的拉伸運動。

需要注意的是：跑完步放鬆拉伸肌肉， 根據你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。 不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作， 尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持， 做到你認為舒適的最大程度就可以了。 在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處， 這樣放鬆肌肉的效果更好。