跑步長跑是對身體非常有益的體育項目， 但是如果不掌握一些技巧， 可能會讓身體處於極其疲憊的狀態， 為此， 長跑前一定要做好準備活動，
長跑是對身體非常有益的體育項目， 但是如果不掌握一些技巧， 可能會讓身體處於極其疲憊的狀態， 為此， 長跑前一定要做好準備活動， 跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節壓力較大，
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑步過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 如感到特別不適， 就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。 ， 跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象， 因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。 此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。 如果運動量大大超出平時負荷， 產生運動過度緊張， 會造成猝死或者其他運動傷害
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：
a.兩手叉腰， 足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，
c.交替抬高和外展雙下肢， 以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
