俯臥撐這項運動是一種常見的健身運動，
屬於力量訓練的範圍。
主要針對上肢，
腰腹的肌肉進行力量和耐力的訓練，
特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。
在軍隊中，
俯臥撐也是一項基本的訓練項目。
並且俯臥撐不需要借助任何的器械，
所以無論隨時隨地，
你對可以進行俯臥撐的訓練，
非常方便。
在我們進行訓練之前要做準備活動來熱身，
特別是天氣較冷的情況下，
一定要做足準備活動。
當我們的血液迴圈加快的時候，
我們的關節，
肌肉會比平時的具有更好的擴展性，
這樣能夠防止我們在運動中受傷。
當我們完成一天的訓練之後，
也一定要進行拉伸運動，
讓我們的關節和肌肉都得到放鬆和伸展。
記住，
訓練之前要熱身，
訓練之後要拉伸。
很多人忽略的這一點，
所以總有人在訓練的時候受傷或者訓練之後肌肉過分疲憊。
俯臥撐這項運動是一種常見的健身運動，
屬於力量訓練的範圍。
主要針對上肢，
腰腹的肌肉進行力量和耐力的訓練，
特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。
在軍隊中，
俯臥撐也是一項基本的訓練項目。
並且俯臥撐不需要借助任何的器械，
所以無論隨時隨地，
你對可以進行俯臥撐的訓練，
非常方便。
在我們進行訓練之前要做準備活動來熱身，
特別是天氣較冷的情況下，
一定要做足準備活動。
當我們的血液迴圈加快的時候，
我們的關節，
肌肉會比平時的具有更好的擴展性，
這樣能夠防止我們在運動中受傷。
當我們完成一天的訓練之後，
也一定要進行拉伸運動，
讓我們的關節和肌肉都得到放鬆和伸展。
記住，
訓練之前要熱身，
訓練之後要拉伸。
很多人忽略的這一點，
所以總有人在訓練的時候受傷或者訓練之後肌肉過分疲憊。
下面來看看我們訓練之後應該進行的拉伸練習。
站立，
左右彎曲頸部，
儘量用耳朵靠近肩膀，
同時可以用手來輕輕輔助，
每一邊堅持15秒。
胸部拉伸雙手在身後扣住，
用力挺胸，
堅持15秒。
肩膀拉伸左右手臂交叉拉伸，
堅持15秒。
背部拉伸雙手交叉，
手背向內，
用力向外伸直，
堅持15秒。
腹部拉伸俯臥在墊子上，
用力抬起身體，
感覺腹部被牽拉，
堅持30秒。
