詳述女生盤腿坐好不好 盤點盤腿坐10大好處

女生盤腿坐好嗎？盤腿而坐時， 兩腿分別彎曲交叉， 把左腿踝關節架在右腿膝關節處， 向前俯身， 保持這個姿勢。 如果連10分鐘都堅持不了的人，

那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠， 平常也缺乏柔韌練習。 怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作， 每次只需要花費約5分鐘的時間， 針對腰、臀、腿部進行拉伸， 就能大幅度提高身體靈活性， 輕鬆完成盤腿坐。

坐姿前屈坐在墊子或床上， 雙腿併攏伸直， 盡可能向前俯身， 雙手觸碰小腿脛骨， 感覺到大腿後側被拉緊時， 保持15~30秒鐘， 休息半分鐘， 再做一組。 為增加趣味性並測試自己的進步程度， 可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點， 直到雙手超過腳掌的位置， 胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展跪在墊子上， 雙膝併攏， 腳踝背伸， 使兩個腳面都貼在墊上。 然後雙手後撐， 盡可能後仰上身，

感覺到大腿前部被拉緊時， 保持15~30秒鐘。 休息半分鐘， 再做一組。 隨著大小腿柔韌性的增強， 你將能夠使上半身躺在墊上。 練習一段時間後， 你的柔韌性將大幅提升。 一般健身者， 可以從單盤(一側小腿貼地， 另一側小腿架在其上)開始， 然後慢慢雙腿盤坐， 即兩隻腳都架在對側腿的大腿上， 上身保持挺直， 雙手交叉虛放在肚臍處， 排除雜念， 坐20~30分鐘即可。

雙盤腿打坐的好處1.雙盤人人可練， 即使60歲開始練起， 也可在一年左右練成。 如果30多歲開始練， 用不了一年。 2.雙盤練得不僅是筋骨， 而是把經絡全部打開。 3.如果練成， 並每天堅持雙盤坐20分鐘， 可保70歲登山如小夥。 日常基本百病不生。 4.雙盤練成後， 打坐就不會再腰疼。 腎氣充足， 甚至想弓著腰坐都不可能， 氣足的會把脊背頂的很直。 5.開始練幾天之後， 就會持續的腿疼， 然後會腰疼。 不練的時候也一直疼。 這位中醫大夫22歲開始練的雙盤， 自稱腰疼達半年之久。

6.具體的練法是每天先散盤打坐一會， 然後試著雙盤， 直到盤上， 然後忍痛， 直到時間越來越長。 7.練雙盤， 能迅速促進胃腸蠕動。 即使飯後立即開練， 20分鐘後胃就全部排空了。 8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈， 而且會打開胯關節。 9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈， 為了打通動脈， 心臟會加大力量泵血， 因而能打通腿部血脈。 10.在打通腿部血脈前，

由於雙腿動脈不過血， 因此全身血液都集中在上半身， 而此時心臟又在加大供血力量， 因此， 五臟六腑會得到大量的供血， 迅速改善臟腑機能， 並促進大腦供血。