馬拉松作為最簡易、最普及的運動項目之一，
深受廣大體育愛好者的喜愛。
鍛煉者除了要瞭解馬拉松的基本方法、技巧外，
在馬拉松過程中還必須掌握正確的呼吸方法才能有效地增強體質。
下面是由學習啦小編為各位馬拉松愛好者整理的馬拉松呼吸技藝，
希望對你有用!馬拉松呼吸技巧馬拉松屬於有氧代謝運動，
參與人體各大器官的迴圈，
特別是呼吸系統。
在跑步過程中，
人體對氧氣的需求量不斷增加，
一般情況下，
以四步一呼吸為宜，
並儘量始終保持這一節奏。
在呼吸方式上，
以鼻呼、口鼻混合吸較好。
馬拉松剛開始時，
由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，
因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，
特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，
但這是正常的。
如果感覺比較難受，
應停下來，
步行幾百米，
如感到特別不適，
就要停止馬拉松。
在馬拉松者中，
常見有人呼吸順暢自如，
跑的輕鬆;而有人卻上氣不接下氣。
仔細觀察一下，
人們的呼吸方法並不相同，
有人緊閉嘴巴用鼻子呼吸，
有人嘴微張，
還有人張大嘴巴呼吸。
究竟怎樣才是正確的呼吸方法呢?鼻子是呼吸的門戶，
它有一套淨化、調節空氣溫度的“設備”，
可減少乾燥、寒冷空氣對咽喉的刺激，
鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，
能阻擋和吸附灰塵以及某些有害物質，
對空氣有過濾、淨化作用。
所以，
在一般速度較慢、時間也不太長的馬拉松中最好只用鼻子呼吸。
如果跑的時間、距離較長或速度較快時，
由於體內對氧需要量不斷增大，
而小小鼻孔吸入的空氣量受到局限，
僅用鼻子呼吸顯然不夠用的，
在這時就需要動用嘴巴來協助鼻子工作，
也就是口鼻並用呼吸。
這種方法可使吸入空氣成倍增加，
從而可緩解體內對氣體需要量的矛盾。
但是，
這種方法由於口腔不像鼻那樣有一套淨化、調溫“設備”，
掌握不當，
還易造成呼吸道感染及引起咳嗽。
馬拉松跑的技術，
大致和馬拉松技術相似。
由於它的距離長，
並且是在地形不一的公路上進行，
因此，
在技術上還有些特點。
在跑時，
上體微向前傾或正直。
後蹬的力量較小，
大腿向前上方的擺動比較低。
從外形上看，
蹬地後小腿向上擺的動作比馬拉松小些。
腳的落地點離身體重心投影點較近，
並且用全腳掌或腳的外側先著地，
再過渡到全腳掌，
著地時應柔和而有彈性，
腿應很好的彎屈、緩衝。
兩臂的擺動要自然，
幅度不要過大。
在加速跑、終點衝刺和 上坡跑時，
兩臂配合兩腿做積極的擺動，
有利於跑速的提高。
步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水準、身高、體重而確定，
並根據途中地形的不同而進行調整，
以保證用比較均勻的速度跑完全程。
呼吸節奏要和跑速相適應，
呼氣有適宜的深度沿斜坡向上跑時，
身體應前傾些，
步長可縮短，
步頻應加快，
兩臂要積極擺動，
用前腳掌落地。
順斜坡往下跑時，
步長可稍大些，
可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時)，
上體稍後仰，
要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。
在公路上跑時，應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。
在公路上跑時，應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。
