跑步機上跑步可以減肥嗎 4種方法輕鬆瘦身

根據以往的經驗及實踐， 現在跟大分享一套通過在家裡用跑步機慢跑減肥的方法。 （各位姐妹們在霧霾天少出去）掌握了這套慢跑減肥法能使每個使用跑步機減肥的人最大程度地燃燒脂肪， 達到減脂的最佳效果。

1.第1～10分鐘， 通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態， 跑步機坡度為0°， 速度4~6km/h。 上跑步機後先慢走5分鐘， 然後逐步過渡到大步快走的狀態， 時間也是5分鐘。 目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動， 讓身體的每一根神經都進入運動狀態；身體的每一塊肌肉都參與到運動當中。

2.第11～30分鐘， 通過跑步機慢跑20分鐘， 啟動身體的每一塊肌肉。 跑步機速度調整為6～7km/h之間。 坡度在0°～10°之間。 經過了前面10分鐘的熱身， 啟動了身體肌肉。 再通過20分鐘慢跑， 使人體每一個細胞都蓄勢待發；每一條神經都處於興奮狀態， 這一階段身體內貯存的糖元大量消耗， 等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。 這時注意要把跑步機的坡度調高到10°。 由於跑步機坡度的原因， 運動時小腿的肌肉是向上抻拉的， 會使小腿變得更纖美細長。

3.第31~50分鐘， 跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。 跑步機速度調整為7km/h以上， 坡度調整為0°~10°。 經過前面循序漸進地加速， 現在到了進入中速跑的時候了， 現在才是進入大量燃燒脂肪的階段， 經過前30分鐘的跑步機運動， 人體內貯存的糖元已經消耗殆盡， 這時繼續大運動量就需要人體內的脂肪消耗來補充體能了， 你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚裡慢慢滲透出來是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡， 頭部正對前方， 與軀幹保持正直， 兩眼正視前方， 兩手握拳在腰間前後擺臂， 加快呼吸頻率。

4.第51~60分鐘， 在跑步機上平穩減速10分鐘， 逐漸放鬆身體， 跑步機速度為4~6km/h。 跑步機坡度由30°緩慢降到0°。 結束部分要逐漸由快及慢降低跑速， 從快跑逐步過度到慢跑， 再過度到快走、慢走直到停止。 總共持續10分鐘左右。 跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放鬆下來， 只能暫時緩解疲勞， 而後往往會引起全身的酸痛。 這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經的緊張。 同時， 在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，

而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動而提升收緊。

總的來說， 這套跑步機慢跑減肥法的方法是在跑步機上由慢及快再到慢的過程。 具體的速度因每個人身體不一樣， 身高腿長的人快走的速度也許對於個兒矮的來說就是慢跑了。 可以根據自己的實際情況來設置。對於新手來說也許要有一個循須漸進的過程。首先要確定你在跑，無論速度多慢都可以，等鍛煉的日子長了，你的身體品質提高，速度自然就上去了。但最好要連續運動一小時，沒有達到一定強度的鍛煉是沒有價值的。只要持續一小時，所消耗熱量的一半，就靠分解脂肪來提供。最最重要的還是要堅持下去，只要對任何一切抱有希翼，就會開出永不凋零的花朵。

可以根據自己的實際情況來設置。對於新手來說也許要有一個循須漸進的過程。首先要確定你在跑，無論速度多慢都可以，等鍛煉的日子長了，你的身體品質提高，速度自然就上去了。但最好要連續運動一小時，沒有達到一定強度的鍛煉是沒有價值的。只要持續一小時，所消耗熱量的一半，就靠分解脂肪來提供。最最重要的還是要堅持下去，只要對任何一切抱有希翼，就會開出永不凋零的花朵。