一直很苦惱， 太胖的人能用跑步來減肥嗎？先介紹一下本人的情況， 身高172釐米， 體重85KG， 一直想減肥。 在貼吧裡也潛水很久了， 也看了很多減肥的方法，
到底能不能跑步減肥？如果不能推薦點別的運動也行， 在這謝謝各位了！”這是來自一位減肥者的心聲， 下麵本文就太胖的人能用跑步來減肥嗎給予解答。 首先就太胖的人來分析， 胖到什麼程度。 我們可用身體品質指數（BMI）來衡量， BMI是指一個人的身體品質指數， 也是國際上慣用來衡量一個人的肥胖指數。 它是用體重（KG）除以身體（M）的身高的平方計算出來。 一般正常人的BMI是18-25之間。 胖人的BMI一般都超過25， 這就需要給胖人的BMI訂一個標準。 如果胖人的BMI超過28， 那麼建議儘量減少長時間的跑步， 因為長時間的跑步容易給膝蓋帶來壓力，
其次就是胖人跑步時候的感覺， 如果在跑步的過程中感覺膝蓋或者腳踝不舒服， 比如膝蓋酸脹、膝蓋痛等， 建議胖人立即停止， 並選擇其它有氧運動來減肥。 最後給胖人們推薦一下， 如果不能選擇跑步來減肥的話， 什麼運動適合胖人做長時間的有氧運動減肥。
比如可以選擇快走、游泳、騎車、划船等。 事實上如果胖人去健身房運動的話， 在不能用跑步機跑步的情況下， 建議選擇橢圓機、功率自行車、划船機等有氧健身器械進行鍛煉
。 體重大且缺乏鍛煉的人， 跑步的時候很容易後腳跟著陸， 這樣對腳踝和膝蓋的衝擊很大， 容易受傷。 胖子也可以跑， 但是一定要從慢跑練起， 而且要時刻注意跑步的姿勢， 儘量全腳掌著地。 同時著陸時膝蓋始終保持微彎， 不要挺直。 最開始肯定不適應， 養成習慣就好了。 我以前也是胖子， 慢慢練起， 周跑量40km左右， 從來沒受過傷。 體重大且缺乏鍛煉的人， 跑步的時候很容易後腳跟著陸，
這樣對腳踝和膝蓋的衝擊很大， 容易受傷。 胖子也可以跑， 但是一定要從慢跑練起， 而且要時刻注意跑步的姿勢， 儘量全腳掌著地。 同時著陸時膝蓋始終保持微彎， 不要挺直。 最開始肯定不適應， 養成習慣就好了。 我以前也是胖子， 慢慢練起， 周跑量40km左右，
慢慢跑， 跑的氣喘的厲害就改為走！走也有快走慢走， 走了一段時間在接著慢跑。 重要一點， 不要著急！時間要保證最好要半小時以上， 距離別強求！然後慢慢的跑的時間會更多， 再然後速度也會逐漸上來。 平時也要多注意身體的反應， 太胖的話膝蓋承受的壓力很大的。
