每個人都想擁有好身材，
特別是女性，
而今年評價一個女性身材好不好的標準是看她的腹部夠不夠瘦，
下面腹部減肥方法大揭秘，
現在高強度的生活使很多男性朋友疏于鍛煉，
每天坐在辦公室就是一天，
每天的應酬更是高脂肪的大量攝入，
不知不覺間肚子越來越大令人非常苦惱，
那麼有什麼方法可以瘦腹呢？腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，
包括腹直肌、腹外斜肌，
腹內斜肌和腹橫肌。
當它們收縮時，
可以使軀幹彎曲及旋轉，
並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，
還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，
並增加腰背痛的幾率。
下面為大家介紹6個方法練就迷人腹肌。
1、進行有效的鍛煉，
多參加體育鍛煉，
如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，
可使腹部脂肪減少。
切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，
此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，
反而會影響人的健康。
2、適當節制飲食，
每餐以吃七分飽為度，
儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，
並通過適量運動可促進體內脂肪
3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操，
首先盤腿而坐，
手握啞鈴置於腦後。
舉起啞鈴至頭上，
同時呼氣收腹，
上臂放鬆，
將手放回腦後，
同時吸氣，
放鬆腹肌，
反復做8-12次。
然後兩足踝靠緊，
平躺在收腹機墊子上，
雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，
用力坐起，
手觸足尖，
然後上體緩慢後倒。
反復做10次。
第三部雙手握在收腹機上框上，
使身體懸空，
然後用力收腹，
雙腿伸直上舉，
使腿與軀幹成90攝氏度，
停留片刻再緩慢放下復原，
反復做5~10次。
第四部自然站立，
左手輕按腹部，
右手放在腦後，
慢慢吸氣收腹，
同時左手向內壓腹部，
憋一會氣，
再呼出，
使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，
反復做10次。
隨後休息10分鐘，
重複以上動作，
每天堅持做一次。
大概用時10分鐘。
4、數量控制:很多人在鍛煉的時候，
沒有數量的控制。
只是一味的鍛煉，
沒有很好的計畫來輔助鍛煉。
這樣是不科學的。
在我們鍛煉的時候，
一定要定制一個好的健身計畫，
這樣我們可以照著這樣的健身計畫鍛煉，
這樣可以最高效的鍛煉身體，
也可以最大限度的節約時間，
而且能最快的鍛煉出腹肌。
5、力量控制:練腹肌時，
應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，
無論是在動作的開頭還是結束，
都不要讓它們鬆弛。
把每一組動作都徹底做到力竭，
期間不要計算次數，
要持續不斷地做，
直到再也不能收縮腹肌為止。
6、有氧訓練:有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。
從每次45分鐘開始，
每週做4次。
以自己的體能狀態為嚮導，
決定是否增加時間到60分鐘。
經常問問自己，
這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，
就不過激。
