啞鈴彎舉的呼吸方法有哪些？ 分享兩大呼吸調整方法

此動作常規的叫法是”坐姿啞鈴托臂彎舉“， 是加強肱二頭肌肌峰的王牌動作之一。 準確的呼吸方法， 能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷，

常規的力量訓練， 一般採用發力（向心收縮）時呼氣， 還原（離心收縮）時吸氣。 另附”創體健身學院“分享——健美訓練的呼吸注意事項：(一)基本的呼吸方法有二種：1、肌肉在用力收縮時吸氣， 伸展還原時呼氣。 2、肌肉在用力收縮時呼氣， 伸展還原時吸氣。 這二種相反的呼吸方法。 在過去幾十年的實踐中。 很多專家都有過論述。 但是這二種呼吸方法。 都有一個相同的要求， 就是用力的過程中， 避免採取較長時間的憋氣現象。 (二)在健美訓練中， 一般習慣採用的呼吸方法：

1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。 動作未開始前， 先進行二、三次深呼吸。 運動開始時吸氣， 一直到“頂峰收縮”或動作到位時， 即先作極短的呼氣， 緊接著連續地作短促的吸氣， 直到動作接近回復前一段或還原時呼氣。 2、根據人體生理現象的呼吸方法：不管在哪一個動作中， 當胸部肋骨和肺部在擴展時， 採用“吸氣”， 胸助骨和肺部處在壓縮位置時， 採用“呼氣”。 這種呼氣方法，

使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。

3、在動作的全過程中， 從“開始位”到“完成位元”， 作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”， 直到回復到超過中段或剩下最後的1/3時“呼氣”， 直到開始位。 在健美訓練中， 動作開始時， 主動肌有處於“伸展位”或“收縮位”。

例如：在鍛煉， 肩、背、肱二頭、前壁， 小腿股二頭和腹部時， “開始位”大都是主動肌處於“伸展位”。 在鍛煉胸、肱三頭和腿部時， “開始位”主動肌大都是處於“收縮位”。 但個別情況也有處於相反的位置。 總之， 在健美訓練中大都是採用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(6-12次)， 不是採用“極限重量， 少次數”。 因此， 很少會產生“憋氣”現象。