怎樣練手臂爆發力 7個方法讓你力大無窮

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離的力。 顧名思義， 這種力就象火藥爆炸一樣， 能在一瞬間崩發出巨大的能量。

爆發力的組成爆發力由兩個有機組成部分確定， 即速度與力量。 1、肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的， 尤其是克制性的動力工作方式。 2、阻力的大小。 阻力指標的範圍相當廣， 促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量， 可採用運動員所能達到的最大重量的70-90%。 爆發力訓練依靠力量來支援， 需要超負荷的阻力訓練， 這樣才能刺激肌肉迅速提供能量， 讓機體迅速達到預想中的力量爆發。 而且肌肉訓練需要在重複次數上超負荷， 這樣才能持久。 1、杠鈴／啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為准）， 然後快速向體前推出， 手臂伸直後主動用力快速拉回， 如此連續完成動作。 這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力， 對出拳的速度和力量有很大好處。

2、連續蛙跳：動作大家都知道就不多說了， 關鍵點在於落地時完全蹲下， 落下後起跳速度要快， 做到連續兩個字，

空中充分展開身體， 儘量往高往遠跳， 然後收腹團身落地， 也可以穿上沙背心等負重增加強度。 這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。 3、擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生， 只是在撐起時快速用力讓身體騰空， 在落地之前完成擊掌動作， 可以從擊一次掌到兩次三次， 不斷提高難度。 我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立， 其爆發力之強由此可見。

4、俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量， 方法為：俯臥撐姿勢， 腰部放鬆塌下， 然後腹肌用力收縮， 腰臀部向上拱， 以此力量帶動全身彈起， 落地仍成俯臥撐姿勢， 如此反復練習。 這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。 5、變速跑。 跑步的時候， 先以比較慢的速度跑， 然後跑400米左右時， 就用最快的速度衝刺。 沖100米就可以。 然後再慢跑。 6、高抬腿跑。 這是鍛煉爆發力的比較好的方法， 跑步的時候， 要用力讓膝部向上頂。 跑的節奏最好也是由慢到快7、50米衝刺跑。 做這個的時候， 最好找一個朋友陪你一起跑，

這樣可以跑的更快。 突破自己的極限！