健身達人教你如何練胸肌下沿 型男們最關注的問題

今天有位健身朋友在群裡問我：“在家沒有健身器械怎樣練胸肌下沿”？其實這個問題在之前的經驗裡也有隨筆帶到過， 只是沒有針對性的告訴大家在沒有健身器械的情況下怎樣鍛煉胸肌下沿。

下面這篇經驗就告訴大家在沒有健身器械的情況下， 用什麼動作以及怎樣練胸肌下沿。 一般在沒有健身器械的情況下練胸肌， 我們首選的動作就是做俯臥撐。 用俯臥撐練胸肌不僅簡單方便， 而且對胸肌的練習效果也很好。 用俯臥撐練胸肌主要有以下幾個動作：俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉， 可以選擇腳高手低俯臥撐。 不過這個腳高手低俯臥撐， 需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右， 因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。 如果小於這個角度或者大於這個角度， 那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。 如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉， 可以選擇雙手窄距俯臥撐。 這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。 這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。

手高腳低窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫上沿， 平地窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫中間在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉， 手低腳高窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫下沿上文已經分析完在家用俯臥撐鍛煉胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉， 剩下就是練習者不斷的去練。 下面將推薦給需要在家用俯臥撐鍛煉胸肌上沿和胸肌中縫的朋友一個胸肌訓練計畫， 採用每週鍛煉2次。 計畫如下：在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉1、手高腳低俯臥撐， 4組， 每組做到極限次數。 2、平地窄距俯臥撐， 3組， 每組做到極限次數。 3、手高腳低窄距俯臥撐， 3組， 每組做到極限次數。 4、手低腳高窄距俯臥撐， 3組， 每組做到極限次數。

在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉最後再給練肌肉的朋友一點小小建議， 練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。 因此在做動作的時候一定要記住“慢動作、長位移”。 在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉。 1.繼續並加強平板杠鈴臥推練習；2.適當加寬握距，

加強對外側刺激；3.加入雙杠臂屈伸練習；4.需要加入背部訓練。