瘦人如何增肥增肌？ 分享一日六餐增肥增肌食譜

瘦人健身增肌增肥3個秘訣——提到減肥運動方法， 眾人都知道長時間的運動更有利於脂肪的消耗。 而作為瘦人的一員， 我們更希望的是保護好身上本來不多的脂肪，

那麼我們應該怎麼做呢？瘦人健身增肌增肥要做的運動， 恰好和減肥相反。

瘦人健身增肌增肥3個秘訣
大重量運動
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動， 通過一定時間的阻力對抗， 讓身體內的糖原急劇消耗掉。 但由於時間不夠長， 體內的脂肪還沒來得及轉化供能。 這個時候， 大腦回饋出的資訊是：糖原不足， 急需補充。 也就體現出了肚子很餓。 一般人在肚子餓的時候， 就食欲大增。 所以， 瘦人們要把握好這個機會， 多吃一點， 不但補充了消耗的能量， 還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間， 脂肪越來越多， 那麼你的體重就上去了。 當然， 你不要擔心， 因為你有大重量的鍛煉， 所以你的肌肉也會相應的增長， 這樣給人的感覺是很有型的。 而不是一個虛胖。
短時間的運動

前面提到了大重量運動， 這裡還加一個條件：短時間。 根據研究發現， 從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。 所以， 我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。 這個時候， 很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？當然不是。

因為人體內環境處於一個動態平衡的狀態。 當你運動到20分鐘左右， 停下來補充一點能量， 很快就恢復到了運動之前的狀態， 這個時候， 在繼續運動。 所以說， 很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐， 就是這個道理。
爆發力運動
鍛煉爆發力的運動有利於肌肉中的白肌纖維增多。 白肌纖維相對其他肌纖維來說較粗， 隨著白肌纖維的比例越來越大， 就有利於肌肉體積的最大化。 也就從另一個方面擺脫“排骨”的困擾。
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點)
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

第三餐：12點左右， 午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳合化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐
雷同第二餐？