關於胸肌上部肌肉成長有關體格，
但是這種天生的條件不是唯一的問題。
經常在健身房裡看到只做平臥推舉，
不做上斜推舉。
為了迅速成長胸肌上部肌肉，
一周2~3次要練特化運動項目。
啞鈴仰臥推舉是鍛煉胸肌的基本訓練，
三角肌和肱三頭肌也可得到鍛煉，
與杠鈴推舉相比啞鈴推舉可獲得更大的動作幅度，
除此之外，
每個手臂都單獨的運動，
這發揮了肌肉保持穩定的作用。
你因此就需要更加集中注意力。
方法步驟：1、仰臥於長凳上，
雙手持啞鈴，
肩胛骨併攏，
腰部彎曲，
雙腳著地保持穩定。
開始的時候，
拳眼相對，
啞鈴處於同一直線上。
2、向上推舉啞鈴，
並將啞鈴稍稍併攏，
動作完成後呼氣，
平穩的回到起始姿勢，
吸氣。
在做訓練時，
注意觀察啞鈴的運動軌跡，
你應該平穩的推舉啞鈴。
肘部向兩側伸展，
手臂應在同一垂直平面上運動，
將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍，
增強整個訓練的效果。
不要把手臂完全伸直，
以免肱三頭肌受到過大壓力。
3、您可以調整長凳的傾斜角度，
這樣可以全面鍛煉胸肌的各個部分。
如果長凳的傾斜角度是30-40度，
那麼胸肌的上部會受到很好的鍛煉，
這叫做上斜啞鈴推舉。
為了鍛煉胸肌的下部，
請將長凳的傾斜角度向下調小，
這叫下斜啞鈴推舉。
4、常見錯誤：不要過於用力的向兩側伸展手臂。
5、仰臥上斜啞鈴推胸主要鍛煉胸大肌上沿。
6、站姿拉力器夾胸：雙腳稍微分開站立。
身體輕度前傾，
肘部稍屈，
雙臂展開抓握拉力器手柄。
7、上斜杠鈴推舉，
仰臥於角度為30~45度的斜椅上。
向上推舉杠鈴直至伸直手臂，
動作完成時呼氣。
此動作只要鍛煉胸肌上部。
重量慢慢增加，
8~12次，
5組。
