男生練腹肌怎麼減脂 3招教你最有效的鍛煉法

對於練腹肌前要不要先減脂的問題要一分為二的看待， 即如果你是太胖的人練腹肌前需要先減脂， 這樣多做有氧運動來提高自己的心肺能力，

提高自己的體能， 為後期肌肉訓練打好基礎。 而且， 腹肌是處於脂肪的下面的， 若太胖了， 腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌， 比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達， 但是就是因為脂肪多才看不出來。 再說， 若腹部脂肪太多， 自身負重就那麼大， 估計你練腹肌也做不起來吧。 但是， 對於一個不怎麼胖的人來說沒有特別要求先減脂， 而且先提高肌肉的品質， 以及增加肌肉含量， 不僅起到練肌肉的效果， 同樣也可以達到減肥的目的。 綜上所述， 對於太胖的人， 即體脂率高於百分之十以上的， 脂肪是會蓋住練出的腹肌， 因此練腹肌前需先減脂。

可以選擇每天慢跑40分鐘左右， 一周進行3到5次左右。 如果沒有辦法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間休憩一下。 然後再每天做3—5分鐘的仰臥起坐、卷腹等局部鍛煉腹部的運動。 注意， 皮下脂肪並不是靠仰臥起坐等局部鍛煉能夠去掉的， 要想減少局部脂肪， 必須在全身鍛煉的基礎上， 再進行局部運動，

才會達到良好的效果， 並且還要注意控制飲食。

檸檬水。 喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素， 包括各個臟腑器官， 還能淨化和暢通腸胃， 並且有效的減少體內的油脂， 抑制脂肪的堆積。 專家解釋， 飯前或者飯後喝一杯檸檬水， 不但能夠抑制脂肪的堆積，

還能讓我們全身充滿活力， 加強身體的新陳代謝， 而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。 專家建議， 腹肌運動加上檸檬水， 塑造腹肌效果會更快。