解說腹部運動8分鐘 打造完美腹部人魚線

相信就這位朋友的問題， 很多練腹肌的朋友都應該有。 在這裡將這個問題分解為3個小問題， 具體如下：1、為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？2、為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有酸痛？3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？第一個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？導致這種情況是由於練腹肌的過程中，

在腹部肌群產生大量的乳酸。 一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。 很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為， 這是腹肌纖維被撕裂了， 所以導致酸痛。 而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量， 而使得肌肉處在一個休眠狀態。 一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉， 釋放出大量的乳酸。 這些都屬於正常現象， 一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失， 如果繼續運動的話3天左右就消失。

為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後， 腹部就沒有酸疼？這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後， 腹部肌肉已經適應了當前運動強度， 以及練習者運動水準提高後， 就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少， 從而讓練習者酸痛降低， 甚至沒有酸痛。

每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的， 但是如果要更快更有效的練出腹肌。 建議每天練腹肌的時候， 可以改變一下練習動作和練習強度。

增加鍛煉腹肌的強度：如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，

當訓練水準提高後， 可以每個動作做20個一組。 改變練習腹肌的動作：如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作， 那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。 可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。 總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作， 這樣鍛煉效果會更好。