腰部肥肉易來不易走， 怎麼減都減不掉？想要纖纖細腰？不怕， 接下來讓小編告訴你六大瑜伽招式打造小蠻腰， 持之以恆的練習這六大瑜伽招式小蠻腰將不再是夢想
瘦腰瑜伽
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
1：挺直腰杆站立， 伸開雙腿深呼吸， 快速呼吸;
2：然後自然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 張開雙手手指， 抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨， 向上提升。
3：向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。
4：屏住呼吸， 控制在自己的極限。 如果感到壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 挺直站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式
1：坐于地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。
2：彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
3：將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。
4：呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。
5：轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。
6：吸氣，
step2：彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
step3：將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4：呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。
step5：轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。 step6：吸氣， 將身體轉回原位，
達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1：俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。
step2：吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
點撥：消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。
達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
四、瘦腰瑜伽之人魚式
step1：向左側躺在地上， 雙臂伸直過頭， 並保持與身體成同一直線。
step2：雙腳夾緊， 向上繃直， 雙臂抬升， 盡可能離地。
step3：維持動作並做幾次呼吸運動。 還原， 轉到右邊重複相同練習。
瘦腰瑜伽五
1:雙手交叉放在腦後站立， 然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身， 下半身儘量不要轉動。 重複做30次。
瘦腰瑜伽六
2:保持剛才的姿勢， 但是注意髖關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動。 重複做30次動。
1:雙腿併攏， 跪在地上， 伸直上半身， 保持大腿和小腿成直角。
2:上身向前俯下，
3:慢慢向上抬起臀部， 伸直雙腿， 使上身與雙臂成直線。 這時身體呈倒V狀， 保持30秒。
4:恢復動作3， 休息5秒後再重複練習5次。
