探究為什麼減肥體重不減 揭開運動減肥體重不減的原因

人們都知道， 要想減肥， 繞不開“管住嘴、邁開腿”這條經典道路。 和前些年的絕食、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，

運動減肥已經成為新的時尚。 但很多增加運動的減肥女生都會糾結一件事：我並沒有多吃東西啊， 為什麼開始運動之後， 同樣的飲食， 體重反而增加了呢？減肥最大的忌諱就是每天稱體重， 一天的體重變化微乎其微， 基本可以忽略。 建議每週固定時間稱一次然後記錄下來。 減肥是日積月累的工程， 沒個半年一年還想成功？你想想自己都胖了幾十年了， 難道1天就能讓你瘦成閃電？

其次， 你體重太大， 千萬別跑步， 到時候肥肉沒減下來膝蓋先壞了。 HIIT對爆發力體力要求太高。 基於你的體重， BMI都是屬於超級肥胖， 不建議做， 做了效果不好還累成狗， 意義不大。

然後， 減肥是個系統工程， 急不來。 想減肥， 毅力， 科學的方法， 監督， 自我激勵缺一不可啊。

剛開始無非從兩方面入手：出和入：能量支出， 飲食攝入。 基於你的體重， 快走或者游泳都是不錯的選擇。 每天堅持1小時-1.5小時， 不要給自己找任何藉口， 不然一切都是扯淡。 運動的好處除了當時消耗的熱量， 還能提高你一天的基礎代謝。 至於攝入， 能少吃就少吃吧。 扯什麼食譜都是耍流氓， 關鍵要根據你的條件， 慢慢摸索出自己適合的食譜。 基本原則就是：高GI的食物少吃（至於什麼是GI指數， 請百度）， 多吃中低GI的食物。 瞭解各種食品的熱量， 儘量避免高熱量的食物， 比如巧克力， 蛋糕（堅果是例外， 至於為什麼， 因為他GI低啊， 飽腹感又強， 能量轉換率不高）

最後， 基本如果你能做到控制飲食， 堅持運動， 1-2個月不瘦個10斤你來找。

之後， 你可能會碰到減肥平臺期。 為什麼， 因為之前的減肥破壞了你身體能量平衡， 每天能量負支出體重當然下降迅速， 但過了1-2個月後你的身體會重新達能量平衡， 再按老套路減肥效果就不大了,現在， 你就改變計畫再次挑戰自己吧。

誰會希望自己的肌肉太少呢？內臟肌肉減少，

意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少， 意味著體能衰弱和生理衰老。 整體來說， 肌肉的衰減， 與代謝率的下降直接相關， 而代謝率下降， 意味著能量消耗減少， 會讓人形成“易胖難瘦”的體質。

誰會希望自己身體的水分太少呢？體液對人體的健康極為重要， 體內水分也和人體的年輕程度密切相關。 嬰兒的身體水分最高， 而老人的身體水分最低。 知道這些基本道理就能明白， 減肥的時候， 我們要減的不是骨骼， 不是肌肉， 不是身體水分， 而是要減脂肪。 只有過多的脂肪， 才會給我們帶來疾病的風險。 降低體脂肪的比例， 讓它達到合理範圍， 是真正的減肥。 如果僅僅追求減少重量， 而不去降低體脂肪比例，

甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分， 那就是殘害自己的健康， 加速自己的衰老， 降低自己的代謝率， 和減肥的根本目標是背道而馳的。

饑餓， 服藥， 這些方法都不可持續， 而且都嚴重損害健康。 而相比之下， 每週運動三次， 對健康、活力和美麗都極其有益， 為什麼不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每週也應當保證做至少150分鐘的運動。在遠離青春之後，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠“畢其功於一役”。

為什麼不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每週也應當保證做至少150分鐘的運動。在遠離青春之後，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠“畢其功於一役”。