說起減肥， 大家直覺會聯想起快走或是跑步等有氧運動。 其實， 肌肉鍛煉這一類的無氧運動才是能夠提高身體新陳代謝的運動。
反觀無氧運動， 其並不怎麼能夠燃燒脂肪， 但是卻能夠鍛煉肌肉、增加肌肉量。 肌肉就算不運動仍然會為了維持體溫與身體運作而消耗能量， 因此肌肉含量越高， 基礎代謝就會越好， 能夠成為易瘦的體質。
在所有無氧運動中增加肌肉量效果最好的就是肌肉鍛煉， 因為加重肌肉的負擔， 會產生乳酸等物質囤積在肌肉中， 此時大腦會接受到這個指令， 分泌促進肌肉形成的成長荷爾蒙。 進行蹲起運動、舉重或是啞鈴等肌肉鍛煉， 能夠分泌較安靜不動時200倍的生長荷爾蒙， 其也能刺激骨質的形成以及皮膚的新陳代謝。
看到這裡， 大家一定會在心理大叫：那我必須要去健身房進行肌肉鍛煉才能夠提高基礎代謝囉？這樣實在太麻煩、壓力太大了。
Slow Training顧名思義就是藉由緩慢的動作、持續讓肌肉用力， 此時肌肉處於缺氧的狀態， 和利用機器進行重量訓練達到類似的效果， 會產生大量的乳酸囤積， 進而增加肌肉量。 這是只要在家一邊看電視就可以進行的簡單運動。 一天10分鐘、一週三次， 一點都不勉強， 就能夠慢慢的提高身體的基礎代謝！
進行Slow Training的要點有三：
1. 每次進行10分鐘即可。 Slow Training從暖身到結束一共只有五個動作， 運動本身只需要五分鐘。 加上中間穿插的伸展動作休息，
2. 每週只要進行三次就有效果。 Slow Training不可每天進行！ 因為肌肉鍛煉需要恢復疲勞的過程， 慢慢的增加肌肉、慢慢的增加強度！ 給予肌肉回復的休息時間是必要的， 否則每天連續進行、累積疲勞、會造成肌肉量無法增加的惡性循環！ 兩天一次、每週三次是最恰當的！
3.不需要任何道具， 靠自己的體重即可。 要增加肌肉量必須給予肌肉重物負擔。 一般在健身房都是用機器或是啞鈴， 而Slow Training則是藉由自己的體重來達到持續用力的效果。 不需要花時間去健身房或準備任何道具， 隨時隨地都可進行！
接下來就正式介紹Slow Training的五個動作。 在進行的時候要注意保持自然的呼吸節奏、意識被鍛煉的肌肉有擴張與發熱的感覺、然後搭配伸展動作來加速血液迴圈恢復疲勞。
動作一： 暖身
原地踏步50次。 請注意手臂要大幅擺動、大腿要抬高與地面平行， 保持一秒鐘一次的速度。
動作二： 抬腿運動 (鍛煉腹部與大腿肌肉)
1. 坐在椅子邊緣， 背往後靠在椅背上，雙腿併攏向前伸直，然後抬離地板，吐氣、維持一秒鐘時間。
2. 雙腿併攏抬起，花三秒鐘的時間將膝蓋向胸部靠近，維持該姿勢三秒鐘後回到1的動作。
3. 重複動作1、2，五至十次。
動作三： 蹲起運動 (鍛煉大腿前方的四頭肌、大腿內側肌肉以及臀部肌肉)
1. 雙腳打開與肩同寬，雙手交叉至於胸前，然後慢慢半蹲，注意腰部儘量往下沉，吐氣、維持一秒鐘時間。
2. 然後花三秒鐘的時間慢慢站起來，但是注意最後膝蓋不要打直，停留在微微灣區的狀態。要注意不要駝背！
3. 重複動作1、2，五至十次。
動作四： 伏地挺身 (鍛煉胸肌與上臂的三頭肌)
1.雙手打開約肩寬的1.5倍，撐在桌緣，手肘儘量彎曲，吐氣、維持一秒鐘時間。(即伏地挺身降的姿勢，只是不是撐地板而是撐桌沿)
2.花三秒鐘的時間慢慢撐起來，將手肘打直，然後再花三秒鐘的時間回到1的動作。
3.重複動作1、2，五至十次。
動作五： 舉手舉腳 (鍛煉從頭到大腿身體背側的肌肉)
1. 跪在地板上，雙手與膝蓋著地，舉起左手與右腳，然後儘量伸直。吐氣、維持一秒鐘時間。
2.然後花三秒鐘時間儘量將左手與右腳向上抬，然後停留三秒鐘，回到1的動作。
3.重複動作1、2，五至十次。然後換邊作。
在進行動作2至5時，完成一個動作進行下個動作之前，最好針對剛才鍛煉過的肌肉進行舒緩與伸展動作，以加速血液迴圈恢復疲勞！
背往後靠在椅背上，雙腿併攏向前伸直，然後抬離地板，吐氣、維持一秒鐘時間。
2. 雙腿併攏抬起，花三秒鐘的時間將膝蓋向胸部靠近，維持該姿勢三秒鐘後回到1的動作。
3. 重複動作1、2，五至十次。
動作三： 蹲起運動 (鍛煉大腿前方的四頭肌、大腿內側肌肉以及臀部肌肉)
1. 雙腳打開與肩同寬，雙手交叉至於胸前，然後慢慢半蹲，注意腰部儘量往下沉，吐氣、維持一秒鐘時間。
2. 然後花三秒鐘的時間慢慢站起來，但是注意最後膝蓋不要打直，停留在微微灣區的狀態。要注意不要駝背！
3. 重複動作1、2，五至十次。
動作四： 伏地挺身 (鍛煉胸肌與上臂的三頭肌)
1.雙手打開約肩寬的1.5倍，撐在桌緣，手肘儘量彎曲，吐氣、維持一秒鐘時間。(即伏地挺身降的姿勢，只是不是撐地板而是撐桌沿)
2.花三秒鐘的時間慢慢撐起來，將手肘打直，然後再花三秒鐘的時間回到1的動作。
3.重複動作1、2，五至十次。
動作五： 舉手舉腳 (鍛煉從頭到大腿身體背側的肌肉)
1. 跪在地板上，雙手與膝蓋著地，舉起左手與右腳，然後儘量伸直。吐氣、維持一秒鐘時間。
2.然後花三秒鐘時間儘量將左手與右腳向上抬，然後停留三秒鐘，回到1的動作。
3.重複動作1、2，五至十次。然後換邊作。
在進行動作2至5時，完成一個動作進行下個動作之前，最好針對剛才鍛煉過的肌肉進行舒緩與伸展動作，以加速血液迴圈恢復疲勞！
