怎樣的產後減肥計畫才有效？ 3大方法幫你恢復窈窕身材

產後瘦身重點在於緊致肌膚， 皮膚在懷孕時受到拉扯， 產後在肚子、大腿和臀部等位置， 都容易有紋路的產生。 所以， 在產後通過適當運動來説明局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。

此外， 產後最重要的是要恢復身體。 這個時候應該是均衡膳食、營養平衡， 產後減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果， 搭配合理， 一定能控制好體重。 還可以穿上調整型內衣， 調整和塑造S型身材。 最重要的是選擇經驗豐富的減肥顧問， 能在你的減肥過程中提供科學指導， 讓減肥行動事半功倍。

減肥要點
1、合理調整飲食。
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動。
生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。

有效方法

生產後， 愛美的女性最關切的問題莫過於身材能否恢復苗條。 一些新媽媽性子急， 剛出院沒幾天， 就積極展開瘦身計畫。 專家告訴我們， 並非所有的鍛煉方式都是一樣的。 有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多， 不管是鍛煉多個肌肉群， 還是幫助我們消耗掉多餘的能量， 他們也更加適合不同身體狀況的人群。 那麼， 什麼樣的鍛煉方式才是最佳的呢?下麵推薦九種最有效的產後瘦身法。
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉， 因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。 而散步將會是最簡單， 最有效的鍛煉方式。 你可以在任何時間， 任何地點進行。 其要求不高， 除了擁有一雙比較舒適的鞋子。 散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。 即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。 專家說到， 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。 我們知道， 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重， 因此我們可以預期， 散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序漸進， 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們， 如果我們使用合適和正確的練習方式， 我們也可以擁有夢寐以求的腹部。 而仰臥起坐就是比較好的方式。 仰臥於地面或者體操墊上， 兩腿屈膝稍分開， 大小腿成直角， 兩手交叉抱於腦後， 另一人壓住受試者雙腳。 要求起坐時雙肘觸及兩膝， 仰臥時兩肩胛必須觸墊。 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。