七日減肥法介紹 7天詳細瘦身計畫幫你快速打造完美身材

隨著現代社會的發展， 生活水準的提高， 越來越多的人被肥胖所困擾。

眼前的美食擺在面前， 與日俱增的體重卻讓人不敢多看幾眼。 減肥似乎成了很多愛美女士的口頭禪。 我要減肥， 不能多吃了；我要減肥， 不然漂亮衣服穿不下了；我要減肥， 不然找不著好物件了……
可是好的減肥方法似乎總是離我們那麼遙遠， 效果總沒有身上的肥肉來的容易！
下面介紹一種七日瘦身術， 讓你輕鬆瘦身。
第一天：番茄蔬菜湯
材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥
做法：把以上材料洗淨後放入鍋中， 加水蓋過材料， 再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料用小火煮到菜軟為止。
第一天選擇喝番茄湯的原理主要在於清腸的作用， 三餐之外儘量少吃其他食物， 真的餓了也請吃瘦身湯， 早餐很重要， 一定要吃， 而且以健康、均衡飲食為主。
減肥最快的秘訣七天瘦身術
第二天：適當飲食
早餐：一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果。
中餐：一碗飯、青菜

晚餐：在6點前一定要把晚餐吃了， 只吃五分飽即可， 而過了六點後就不可再吃任何東西， 可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（切記不加糖） ， 配合適度運動。

減肥最快的秘訣七天瘦身術
第三天：優格乳減肥法+健身操
早餐優酪乳200克， 蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克， 蔬菜料理（沒油份的）
注意從第三天開始要加強運動量， 每天要做健身操：主要針對部位是腰、腹、臀。 每晚睡前， 仰臥將腿伸直， 每條腿抬高各20次。 然後仰臥， 並腿曲膝， 將臀部抬高， 儘量保持一會兒， 做30次。
減肥最快的秘訣七天瘦身術
第四天：適當飲食+散步
早餐：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜， 一個蘋果。
晚餐：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類
散步：每晚都必須要去散步， 保持速度均勻是關鍵， 應每天20分鐘， 可隨時進行。
減肥最快的秘訣七天瘦身術
第五天：牛筋牛蒡湯+慢跑
慢跑：每天保持20分鐘， 做好選擇晨跑。
牛蒡具有強大纖維量牛蒡， 賠上高蛋白質牛筋肉， 説明身體曲線緊致、窈窕。

材料：2塊豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1條白蘿蔔、1大匙枸杞、半個生薑、水1500cc

做法：
1、將牛筋肉用熱水汆燙過， 去除血水， 這樣煮出來的湯就不會濁濁的。
2、用大火將水煮開， 加入牛筋肉、姜片、白蘿蔔轉用中火煮。
3、等蘿蔔顏色變成透明時， 撒入適量鹽調味， 再加入豆腐及枸杞即熄火， 燜2分鐘就OK。
應用：早餐不限， 中、晚餐則支持牛筋牛蒡湯吃到飽。
減肥最快的秘訣七天瘦身術
第六天：昆布去脂麵線
應用：早餐不限， 中、晚餐則只吃昆布去脂麵線吃到飽。
游泳：每週一次60分鐘， 如果你堅持不了散步和慢跑， 那就去游泳， 這是特別適合夏天的運動。
減肥最快的秘訣七天瘦身術
第七天：蘋果餐
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食。
最後一天的晚上可以配合簡單的塑身按摩， 洗完澡後，手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方，飯後兩小時後開始，不需要劇烈的運動其實這一周下來也減下來不少了。

洗完澡後，手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方，飯後兩小時後開始，不需要劇烈的運動其實這一周下來也減下來不少了。