在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇，
不僅節約時間，
還方便自己。
那在家都可以怎樣鍛煉呢？怎樣才能做到不出門都能鍛煉身體呢？小編教你們幾個方法...一俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
每次做要讓身體儘量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，
每組20-50個，
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
記住：動作要標準，
不能偷懶隨意，
否則會沒效果。
正確做法：雙臂分開，
與肩同寬或者比肩略寬，
兩臂俯撐，
腳尖著地，
頭稍微抬起，
眼看地面。
收腹，
背部保持自然弧度，
肘關節微屈。
緩慢下降身體，
上身離地面2釐米左右時，
稍停頓，
再雙臂撐起到起始位。
二啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉，
強化局部肌肉的鍛煉，
每次至少做50個，
才能有效強化肌肉的形狀。
三仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不佔用場地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個以上。
隨練習次數增加。
正確的做法是：仰臥在床上，
雙腿正常彎曲，
雙手半握拳放在耳朵兩側，
儘量展開雙臂。
做動作時，
讓腰部發力，
上身徑直起來，
注意腰部不要離開地面，
然後緩慢下降使身體處於原位，
重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，
應該呼氣，
這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，
腿一定不要伸直，
否則不僅是浪費時間，
甚至是有害無益。
1、後撤步半蹲+前踢腿主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉動作要求：後撤步下蹲時，
要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。
動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉動作要求：同樣要求收緊腰腹部，
屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、擱腿側臥挺髖主要鍛煉：側腹肌動作要求：動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。
