想要健身不知道什麼動作可以健身鍛煉嗎?尤其是一些剛接觸健身的新人，
完全不知道從哪裡開始下手，
小編教你快速減贅肉，
3個簡單有效健身動作圖解學起來。
杠鈴深蹲：1.使用杠鈴鎖防止杠鈴片滑落;2.把杠鈴放在斜方肌上，
不要放在脖子上或太低的位置;3.雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立，
腳趾向外35度;4.膝蓋和腳趾指向同一個方向，
並確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖;5.挺胸，
抬頭;6.收緊腹部;腰部保持自然生理彎曲，
在高負重的情況下一定不要彎曲脊柱，
也不要過度伸展;7.膝蓋伸直，
但不鎖定;8.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
9.蹲下時吸氣，
站起時呼氣，
不要太深呼吸。
坐式縮腿：起始姿勢 坐在凳邊，
兩手向後撐在凳上。
兩腿向前直伸。
注意，
屈膝縮起小腿儘量到最高點，
從徹底收縮腹直肌到小腿縮起的時候吸氣，
小腿落下呼氣。
啞鈴飛鳥是男女適用，
唯一的條件就是需要一副啞鈴，
重量自己考量自己能力，
建議是2張板凳拼在一起然後開始健身。
動作：平躺後兩手各持啞鈴，
掌心相對，
之後雙臂向胸前伸直在胸部上方，
平行地向兩側落下，
手肘稍微彎屈。
注意，
啞鈴落下要深深吸氣，
啞鈴向上推的時候呼氣。
1、窄距俯臥撐與標準俯臥撐的做法基本相同，
只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。
在辦公室地面上完成3組，
每組巧次即可。
如果覺得很容易完成，
就把雙腳放在椅子或是檔案櫃上。
強度:15次*3組2、臺階運動站在一把椅子前面(椅子要足夠穩定)，
右腳踏上椅面，
右腿發力，
讓整個身體邁上椅子，
但仍讓左腿處於懸空狀態，
然後回到初始姿勢，
換左腿做同樣的動作，
1次完整的動作就完成了，
總共做20次，
完成3組即可。
強度:20次*2側*3組3、蹲起跳屈膝蹲伏在地面，
雙手撐地，
雙腿迅速向身後伸直，
呈俯臥撐的上位姿勢;將上述動作按相反順序迅速完成，
然後站起身來;盡可能往高跳躍。
20次動作為1組，
完成3組。
如果時間過於繁忙，
可以只做前半程(無需跳躍)。
強度:20次*3組
4、單腿貼胸雙手和雙腳撐地，
呈俯臥撐準備姿勢，
腹部繃緊，
左腿向前抬起，
儘快靠近胸部，
然後緩慢地回到起始位置;換右腿做同樣的動作，
交替進行，
做20次為1組，
總共完成3組。
強度:20次*2側*3組5、相撲滑冰雙腳分開站立，
兩腳分得稍微寬些，
雙腳腳趾向前。
做深蹲動作，
臀部儘量向地面靠近。
後背稍微前傾，
慢慢地將身體向右側移動，
兩手撐地，
右膝彎曲，
左腿伸直，
大腿、臀部和腹股溝依次充分伸展。
保持這個姿勢3秒鐘不動，
然後換個方向做同樣的動作。
兩側交替做10次相撲式滑冰動作，
共做3組。
強度:10次(每次10秒)*2側*3組這5個動作適合白領人群日常在辦公室進行放鬆鍛煉，
緩解肌肉疲勞僵硬，
各位白領們，
趕快動起來吧！
