跳高技巧圖解展示 三大方法助你完美越過

跨越式起跳角度是30--45度， 起跳路線是直線， 步點可以在起跳點開始反向助跑。 跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。 堅持練習，

一定會有收穫。 先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點， 然後， 跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點， 然後跳幾次， 如果起跳點太靠近， 則將起跳點向後移動相應距離。 如果起跳點太遠， 則將起跳點向前移動相應距離。 經過反復練習， 就可以找到適合自己的步點。 背越式的步點採用弧線助跑。 先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點， 先向右走5步， 為A點。 然後再向右走6步為B點。 再向前走7步為C點。 從C-B-A助跑， C-B段為直線助跑， B-A為弧線助跑。 經過反復背越式跳高是指背部朝向橫杆， 身體各部分依次過杆的一種過杆技術。 背越式跳高技術是由助跑、起跳、過杆和落地四個階段組成的。 各階段彼此緊密相連、相互作用。

（一） 助跑 1． 助跑的任務 從背越式跳高的助跑路線可以看到， 在助跑開始的前段直線跑， 應盡可能大的獲得水準速度。 在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度， 有助於向橫杆方向運動。 2． 助跑的技術要點 開始採用直線助跑， 雙肩要下垂， 用腳前掌著地，

跑時具有彈性；提高重心， 步幅均勻， 不斷加速；進入弧線跑時， 外側擺動腿富有彈性地蹬地。 為了克服離心加速度的作用， 上體應稍向弧線內側傾斜。 前腳掌沿弧線落地， 身體重心軌跡向內越出足跡線。 助跑的節奏要快， 特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大， 邁步時上體保持較垂直的姿勢， 擺動退積極， 充分後蹬， 起跳腿快速前伸， 同時髖部自然前送。 助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動， 弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。

（二）起跳 起跳的目地在於使助跑獲得的水準速度， 迅速轉變為垂直向上運動， 以使身體充分向上騰起， 並為過杆做好準備。 起跳動作可分為起跳腿的著地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。 1． 跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術 為加快起跳的速度， 起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地， 並迅速從腳跟向前腳掌滾動。 這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。

在起跳的緩衝階段， 為了提高起跳的速度。 還應減小屈膝的幅度， 以利於保持水準速度。 在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時， 迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節， 軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。 這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側， 從而產生了過杆所必須的旋轉衝力。 2．起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術 起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動， 加一臂不要充分擺出， 並且較早地制動， 這樣有利於肩軸傾向橫杆。 擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始， 以膝蓋領先， 先屈膝折疊， 後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。 當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉， 而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。

（三）過杆和落地 過杆就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫杆之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆。過杆時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做一個後滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫杆方向。 注意事項 1．重點掌握杆上動作，練習時要注意控制杆上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過杆。 2．學習過杆技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。 3．重點抓好助跑與起跳的有機結合。 4．應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。

而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。

（三）過杆和落地 過杆就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫杆之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆。過杆時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做一個後滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫杆方向。 注意事項 1．重點掌握杆上動作，練習時要注意控制杆上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過杆。 2．學習過杆技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。 3．重點抓好助跑與起跳的有機結合。 4．應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。