跳繩活動源遠流長。
當女媧“乃引繩在泥中，
舉以為人”時，
繩子便伴隨著人類一起生活了。
古人拿繩子來記事，
也用它來捆紮收穫的農作物，
或拴使牛馬、捆綁獵物等等，
繩子成了人類生活中的重要工具。
因此，
跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。
跳繩，
是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。
這種遊戲唐朝稱“透索”，
宋稱“跳索”，
明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，
清稱“繩飛”，
清末以後稱作“跳繩”。
作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，
南宋以來，
每逢佳節都跳繩，
家家戶戶都要比賽。
魏晉以後，
歷代都有跳繩活動的記載。
唐人段成式在《酉陽雜俎·境異》：“八月十五日，
行像及透索為戲。
”可見，
唐代不僅有跳躍穿過繩索的遊戲，
還將這種遊戲命名為“透索”，
使跳繩活動開始有了專門的名稱。
南宋以後，
跳繩活動發展為雜技百戲，
還有了“跳索”的名稱。
宋吳自牧《夢粱錄·宰執親王南班百官入內上壽賜宴》記載：“百戲呈拽，
乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之類。
” 宋孟元老《東京夢華錄·六月六日崔府君生日二十四日神保觀神生日》：“自早呈拽百戲，
如上竿、趯弄、跳索、相撲、鼓板小唱、鬥雞。
”從唐代的“透索”，
到南宋的“跳索”，
跳繩的名稱更為形象而具體了。
1、握繩的方法：握在手柄中後端。
2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，
兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，
手腕用力。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，
起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，
落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，
當熟練掌握後加快速度。
6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，
1234。
7、分段練習：以15秒為單位，
要求不失誤，
逐步加強，
爭取達到50次。
8、分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
9、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右。
10、如何保養繩子：懸掛繩子。
下面是我在網上看到的一些跳繩方法：跳繩主要是手腕用力。
這樣能節省體力，
跳得再多也不會累。
有些人跳多了小臂會酸痛，
那是因為小臂也隨著繩子甩動。
再者兩手心不可朝上，
儘量向下或者相對。
手心朝下更能發力。
比如乒乓運動中的扣殺。
還有一點相當重要，
就是兩大臂自然下垂，
不可向兩側張開，
兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），
不離開身體。
這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。
初學者無法覺察到此二點的重要性，
因為單搖和雙搖的技術含量不高，
練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。
手臂張開容易泄力，
手心向上沒法發力，
便無法完成接下來的高難度動作。
但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，
動作大，
不科學，
很難提高水準。
因此跳繩要從基本動作開始。
剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，
將雙臂往裡收，
但不可太緊張，
身體挺直但不要僵硬，
兩眼直視前方。
養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
