足球是一項綜合性的體育運動， 要求運動員不僅要有很好的專項技術還要有很好的綜合身體素質， 爆發力就是身體瞬間起動的力量，
步驟/方法
1、根據足球專案的特點， 可以通過以下的幾種方法來測試自己的爆發力的強弱
（1）、看腿部肌肉群的大小。 肌肉強壯爆發力就會強， 同時要特別注意的是， 觀察小腿迎面骨側方的肌肉， 小腿用力會發現迎面的側面有一條肌肉， 這個肌肉的發達與否與你的爆發力有著十分密切的關係。
（2）、超短距離衝刺的時間。 測試自己5米、10米、30米的衝刺速度， 速度越快爆發力越強。
（3）、規定時間內的小腿擺動速度。 在規定的時間內（通常是在10-20秒左右）， 在大腿不動的情況下速度的擺動小腿， 記錄擺動的速度， 擺動的速度越快， 證明足球專項爆發力越強
2一般情況下簡單的鍛煉足球專項爆發力的方法有以下幾種：
（1）、進行蛙跳。 雙手背握在身後， 蹲在地上向前跳， 30-50個為一組。
（2）、跳臺階。 找到一個有臺階的地方， 雙腿同時起跳， 跳臺階50-100個， 也可以單腿跳臺階， 如果單腿跳要注意的是每條腿要進行10次以上跳躍後， 才可以交替到另一條腿上。
（3）、衝刺跑。 反復進行30米衝刺跑練習，
大多數跳躍練習中， 預收縮實際上就是腳觸地與起跳之間的過渡動作――或者說是經過一個“支撐姿勢”引起等長性收縮。 在實際負重練習中， 究竟用多大重量和重複多少次，
可是， 還應該切記， 過大的重量將會導致動作速度降低， 而出現這種結果是你所不希望的， 因此， 運動員應該在練習時努力發展“輕快”的感覺。 至於練習的重複次數， 不要超過20次之多。 如果重複次數過多， 只會較多地發展耐力， 而不是較多地發展爆發力。
