拉力器， 是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。 使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉， 其主要作用是屈臂。
用途
肌肉雕刻專家
有效地美化肌肉線條和輪廓， 增加肌肉立體感， 能很好地鍛煉臂肌， 胸肌， 塑造型男的必備健身器材。
家庭健身利器
由於它體積小不占空間， 鍛煉方便且效果好， 多年來在家庭健身器械裡備受推寵， 是家庭健身之利器。
使用方法
正位拉
雙臂前伸， 肘略顯弧度， 高度不超過雙眼， 往兩邊拉伸， 身體前後移動幅度不要過大， 避免借力，
主要鍛煉：胸大肌、前鋸肌、肱二頭肌。
上位拉
動作如前， 只是高度在頭頂前上方， 又往兩邊拉的感覺， 主練上胸， 彈簧可適當比正位增加， 此動作主練上胸。
主要鍛煉：胸上肌、斜方肌。
單手提拉
雙腳平行站立， 將彈簧一端踩在右腳下， 握緊彈簧另一端， 上臂保持不動， 用力向上收起小臂， 反復上下伸展， 此動作主練肱二頭肌。
主要鍛煉：肱二頭肌、三角肌。
後位拉
雙腳平行查立， 兩腿分開， 兩手持拉力器于背後分別向兩邊拉， 反復多次， 此動作主練肩背部。
主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。
後位交錯拉
雙腳平行站立， 兩腿分開， 兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉，
主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。
主要部位鍛煉方法編輯
練肩
練前三角肌(肩的前部）
準備動作是：兩腳平行站立， 將拉力器一端固定在右腳， 踩穩， 右手握緊彈簧的另一端。 然後用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前）， 抬至整條手臂跟地面平行再慢慢放下， 多次反復練習， 然後換左臂再練習。
練上臂
練肱二頭肌
準備動作是：兩腳平行站立， 將拉力器一端踩在右腳下， 握緊拉力器另一端， 上臂保持不動， 用力向上收起小臂， 反復上下伸展。
練肱三頭肌
準備動作是：雙腳平行站立， 反背拉力器， 左手在背後左下方， 握緊彈簧一端不動， 右手攥住另一端向上拉伸。
練胸
練胸的上部肌肉
準備動作是：將彈簧一端固定在較矮的地方， 如床頭， 雙腳成弓步背向彈簧站立， 右臂於右後方拉緊彈簧拉力器另一端。 直臂向前拉動彈簧到身體正面。
練胸的中部肌肉
準備動作是：同樣將彈簧一端固定在較矮的地方， 身體與彈簧並排站立， 叉開雙腿站穩， 上身前傾約90 度， 右臂拉住彈簧另一端， 然後向左直臂反復拉動彈簧拉力器。
練背闊肌
準備動作是：將彈簧繞過柱子， 如屋外晾衣架的鐵杆子， 雙手各拉彈簧一端， 雙腳平行站立， 向身體方向反復拉動彈簧拉力器。
使用的好處
肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉， 其主要作用是曲臂。 在曲臂時， 同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。 而只有在做一些前臂上抬的運動時， 如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具， 肱肌才能得到鍛煉。 此外， 前臂上部的主要肌肉肱橈肌， 在曲臂動作中也起了不少作用。 而通過拉力器側彎舉可以使肱橈肌得到強化。
使用注意事項
⒈使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
⒊鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
⒋存放已久的鋼絲彈簧,如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。
⒌使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
⒍使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
⒎使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8.當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。
使用注意事項
⒈使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
⒊鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
⒋存放已久的鋼絲彈簧,如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。
⒌使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
⒍使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
⒎使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8.當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。
