平板支撐是鹵煮某一位妹子同事介紹給露珠的，
妹子因為胸圍是E，
所以不得不做平小腹運動，
照她自己的話說就是儘量不使自己看起來像米其林寶寶。
我搜到了一些關於平板支撐與核心力量，
以及腰腹力量的關係和區別，
傳送給各位親們，
我覺得是個好東西，
因為平板支撐不僅僅是能平小腹，
它鍛煉的是大力量群，
對深蹲，
背肌以及其他肌肉部位更好的完成訓練有一個鍛煉。
首先我想說的是，
平板支撐並不是鍛煉腹肌，
有些童鞋在最開始的時候可能覺得練完了之後沒什麼效果，
覺得和之前沒有區別，
這個是心急吃不了熱豆腐，
需要長時間才能看到效果，
在別處的運動中你就會發現平板支撐練習的好處。
因為是鍛煉自身的核心力量，
所以練習可以讓你保持身體的穩定性和平衡性，
從而保證你在各項訓練中的效果和品質。
平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。
它的動作很簡單：俯臥，
兩肘打開與肩同寬，
肘關節支撐於地面，
上臂與軀幹儘量保持90°。
兩腳尖並在一起減少支撐面積。
頸部自然伸直，
眼睛看向前下方，
挺胸，
使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，
腹部肌肉、盆底肌收緊，
使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
自然呼吸，
禁止憋氣，
髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。
這個動作看似簡單，
卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，
以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。
幾乎所有動作都會用到核心肌群，
包括吃飯、走路、打噴嚏等。
擁有強健的核心肌群，
可以讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷、矯健，
也是做其他運動能取得更好效果的基礎。
但是，
“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些誇大其詞。
與慢跑、快走等有氧運動相比，
平板支撐的能量消耗明顯不足。
只有通過較長時間的有氧運動，
同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。
想通過局部鍛煉達到局部減脂的目的是沒有科學依據的。
平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，
不妨將其作為減肥的輔助運動。
做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。
初學者一定要掌握好強度，
當支撐的動作開始變形時，
就要及時停止，
不要硬撐，
掌握動作要領後，
可以逐漸延長時間。
也可以分成4~6組訓練，
每組練習20～30秒，
中間間隔不超過20秒。
時間不必過長，
一般來說，
成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。
