前下腰怎麼練呢？“下腰”是一個舞蹈動作。
練好下腰這個問題說難就難，
說不難它就不難，
為什麼？因為是一個練習問題。
人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理現象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。
至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛煉的。
如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了。
為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恒心了。
步驟/方法下腰之前，
你必須活動你的腰部以免受傷。
然後找人（媽媽 爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），
你就可以往後下腰，
手掌挨地面，
身體形成個反U狀。
你先找一個穩定的地方可以推手的就好，
比如窗臺，
剛開始學你就背對窗臺，
一點一點的往下夠，
知道你可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。
你就跪在地上，
屁股不要做下去，
跪著下腰，
手去扶地，
一直不斷練習！到一定程度的話，
就站起來下腰，
記得無論是下腰，
還是起來。
都要想著頭去找屁股，
使勁抬頭就不會有危險了。
你最好已開始先躺在床上，
用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，
感受一下下腰的感覺，
再扶著牆下，
這樣會比較好！背對著牆，
雙手撐在牆上，
慢慢地慢慢地往下撐，
你要不怕痛才好，
但是最好是旁邊有床的牆，
因為一開始有可能站不穩。
每天不要太心急的練太多，
最好不要超過20次，
慢慢的，
練一段時間後就會好的，
你就可以下腰自如了！先活動好腰，
然後練習躺在地下撐起來，
練習一段時間後，
再由老師監護下腰。
堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
站立，
腰向後彎，
直到手撐到地，
再繼續讓手和腳的距離縮短，
但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。
所以去找一根柱子或一面牆，
也可跪下練習腰往後彎，
離牆距離和腰的柔軟度成反比，
然後向後彎，
摸到牆以後就一直向下彎，
這樣就不怕跌了，
多加練習一段時間就可以了。
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，
但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：1、身體上直緊靠坐椅後背2、伸直腿，
然後彎曲。
用雙手將膝蓋拉至胸前，
持續30秒，
然後回復（每條腿分別實施）3、平舉雙臂與肩齊，
身體儘量向下彎曲，
然後回復（站著實施）4、向前舉起雙臂，
身體向下彎曲注意事項下腰分跪腰和大腰(站著下的那種),先練跪腰較容易,重心在兩腿間,胯部前推,先倒頭,跟著脊椎一節一節放鬆往下掉,控制住腰背,把握好重心。
