很多人，
包括男生都想知道怎麼訂健身的計畫，
因此這個問題存在的意義與女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？區分開了，
只講計畫，
而不具體講動作。
這個回答的目的就是簡單地給大家一個訂計畫的參考。
希望能夠舉一反三。
如果認真看進去了，
就會發現計畫的制定並不難。
我們鍛煉也就分成上半身、下半身和核心區三個部分。
每次只練一個部分。
（下文中4X12的意思為每個動作4組，
每組12個。
組間休息30s到2min。
）若是塑形和減脂並重，
那麼你每次從視頻中截取兩個動作，
4X12或者4X15，
然後跳繩5~min，
跑步20min。
一週三次的話，
那麼，
第一次上半身的兩個動作，
4X12或者4X15，
然後跳繩5~min，
跑步20min。
第二次下半身的兩個動作，
4X12或者4X15，
然後跳繩5~min，
跑步20min。
第三次腰腹的兩個動作，
4X12或者4X15，
然後跳繩5~min，
跑步20min。
總共是六個動作，
這六個動作你先兩周，
這兩周就把這六個動作做熟悉了。
第三周的時候開始加一個動作，
每次三個動作。
第一次上半身的三個動作，
4X12或者4X15，
然後跳繩5~min，
跑步20min。
第二次下半身的三個動作，
4X12或者4X15，
然後跳繩5~min，
跑步20min。
第三次腰腹的三個動作，
4X12或者4X15，
然後跳繩5~min，
跑步20min。
總共是九個動作，
這九個動作你再做兩周，
這兩周就把這九個動作再做熟悉了。
第四周的時候開始加一個動作，
每次四個動作。
到第六周加到五個動作，
一次最多就五個動作就好了，
一般是4~5個動作。
到第六周加到五個動作，
一次最多就五個動作就好了，
一般是4~5個動作。
如果時間覺得過長，
可以適量減少跑步時間。
我覺得在這之後，
你自己應該就會有一個比較明確的計畫了。
很多人，
包括男生都想知道怎麼訂健身的計畫，
因此這個問題存在的意義與女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？區分開了，
只講計畫，
而不具體講動作。
這個回答的目的就是簡單地給大家一個訂計畫的參考。
希望能夠舉一反三。
如果認真看進去了，
就會發現計畫的制定並不難。
