根據輕雯以往的經驗及實踐, 現在跟大分享一套通過在家裡用跑步機慢跑減肥的方法。 (各位姐妹們在霧霾天少出去)掌握了這套慢跑減肥法能使每個使用跑步機減肥的人最大程度地燃燒脂肪,
3.第31~50分鐘, 跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。 跑步機速度調整為7km/h以上, 坡度調整為0°~10°。 經過前面循序漸進地加速, 現在到了進入中速跑的時候了, 現在才是進入大量燃燒脂肪的階段, 經過前30分鐘的跑步機運動, 人體內貯存的糖元已經消耗殆盡, 這時繼續大運動量就需要人體內的脂肪消耗來補充體能了, 你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚裡慢慢滲透出來是何等的暢快!這一階段要注意保持身體平衡, 頭部正對前方, 與軀幹保持正直, 兩眼正視前方, 兩手握拳在腰間前後擺臂, 加快呼吸頻率。
4.第51~60分鐘, 在跑步機上平穩減速10分鐘, 逐漸放鬆身體, 跑步機速度為4~6km/h。 跑步機坡度由30°緩慢降到0°。 結束部分要逐漸由快及慢降低跑速, 從快跑逐步過度到慢跑, 再過度到快走、慢走直到停止。 總共持續10分鐘左右。 跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放鬆下來, 只能暫時緩解疲勞, 而後往往會引起全身的酸痛。 這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經的緊張。