慢跑減肥注意事項有哪些 5個要點讓你慢跑減肥效果更好

慢跑屬於有氧運動， 有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪， 最重要的是， 不要帶有心理負擔來做運動。 每次慢跑最好堅持40-60分鐘，

速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。 控制你的飲食， 特別晚上要少吃， 長期堅持， 會有明顯的減肥效果。

從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。 微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 慢跑減肥， 不用天天進行， 每週慢跑三回就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。 可以每天稱體重， 每週量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，

看著減少的重量、縮小的圍度， 也可以同時鼓勵自己並增加減肥的信心。

規律持續的跑步能幫助你有效減肥， 不過跑步減肥也要講究方法。 跑步可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解。

跑步減肥的注意事項：

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的運動激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。

2、慢跑前的準備動作站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘。 熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。 3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵如果你想減肥， 每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘， 時間太少達不到燃脂的效果， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。 如果為了減肥， 跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢）， 大約6-7km/小時的速度是最合理的， 能讓脂肪充分和氧氣結合，

燃燒。 跑速有一個簡單的判斷標準， 即跑步的時候有出汗感， 同時身體沒有上氣不接下氣， 非常難受的感覺， 這個狀態是最好的。

4、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉，

塑造你的完美S曲線。 正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。 跑步運動後， 做適量的伸展， 可以緩和過速的心率。 5、跑步後要做放鬆微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 採用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每週慢跑三回即可， 或者保持經常慢跑就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。