每天太忙沒時間運動？今天小編教大家一套10分鐘就能燃燒脂肪的減肥操， 掌握五大關鍵點， 很快見成效。 還在為減肥煩惱的MM們趕緊跟著做起來吧。
“瘦肌操”是最有效的懶人運動
只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式， 效果並不好， 為了讓瘦身更有效率， 不可或缺的就是“肌肉運動”。 平常沒有運動習慣， 以及生活在現代便利社會裡的人， 才更應該強化肌肉， 不只具有瘦身效果， 也能增加瘦肌力， 創造不易發胖的身體。
所謂“肌肉運動”並非“做幾分鐘就會產生一定效果”的運動， 但如果我提倡的“10 分鐘瘦肌操”一天大約只需花費10-30分鐘， 而且不需要每天做， 這樣各位還認為需要花很多時間嗎？與慢跑相比， 瘦肌操會讓身體在很短的時間內出現變化， 所以希望各位至少能空出這些時間。
再來， 不需挑選地點就能進行， 也可說是瘦肌操的好處。 只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺，
10分鐘瘦肌操
熱身運動
Step 1、原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉， 開始10分鐘瘦肌操之前， 這個動作一定要當成熱身動作來做。
1、站姿， 雙手自然垂放於身體兩旁。
2、抬起右手及左腿， 左大腿抬起後要停止1秒， 再大幅度揮動手臂， 並交互抬起雙腿， 做出原地踏步的動作。
point：背部挺直， 將大腿抬高到與地面平行， 但只要抬到這種高度即可， 不需要再往上抬， 因為就算將腿抬得更高， 大腰肌出的力氣也不會改變。
動作重點：
像提起整個骨盆般地抬起腿。
不用在意動作混滿， 進行的時候有節奏感即可。
如果覺得運動量不夠， 可以試著改做下一個熱身運動“抬腿觸膝”。
Step 2、抬腿觸膝(30-50次×3組)
做了原地踏步之後， 若覺得不夠， 可以再做這個動作， 彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。
1、雙腳打開與肩同寬， 挺起後背直立站好， 雙手在頭後方交叉， 吸氣預備。
2、呼氣時， 彎曲身體、抬起膝蓋， 讓右手肘與左膝蓋碰觸， 再換另一腳進行。
point：膝蓋要抬得比做原地踏步時更高， 對消除側腹部的贅肉很有效。
動作重點：
扭曲身體的時候， 將注意力放在側腹部的肌肉。
膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。
動作不必緩慢， 而是由節奏感地進行。
左右各做一次， 才是一個完整的動作。 基本動作
膝蓋碰胸(5-10次×3組)
激瘦部位：手臂、小腹、側腰
依據上半身傾斜的角度不同， 調整負荷量
這個動作主要運動腹直肌與大腰肌， 腳不必處理， 將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。 實際做操時， 請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。
1、屈膝， 坐於地面， 雙手放在身體後方。
2、吸氣， 上半身傾斜， 雙腳抬起並離開地面， 維持3秒。
point：雙腳要懸空， 著地會讓負擔減輕。
3、呼氣， 將膝蓋儘量拉近身體， 上半身可稍微向前挺， 肚子用力撐住維持3秒後再放下。
變化動作：若雙腳同時抬起時， 會覺得難受，可以放下一隻腳。雖然效果會變弱，但負擔會減輕，動作更順暢。
動作重點：
將膝蓋拉近的時候，腿部不要出力，要輕鬆地拉過來。
將意識金鐘在腹直肌與大腰肌上。
如果上半身向後傾斜的角度比較大，復旦就會加重。
會覺得難受，可以放下一隻腳。雖然效果會變弱，但負擔會減輕，動作更順暢。
動作重點：
將膝蓋拉近的時候，腿部不要出力，要輕鬆地拉過來。
將意識金鐘在腹直肌與大腰肌上。
如果上半身向後傾斜的角度比較大，復旦就會加重。
