早上跑步減肥成功例子有哪些呢？有人每天堅持跑步10公里能減肥，
堅持一個月暴瘦20斤，
減肥是一個持之以恆的過程。
跑步運動是最好的減肥方法，
而什麼時候跑步合適呢？每天堅持跑步能減肥嗎？堅持跑步是可以減肥的，
跑步不但要堅持，
而且還有一些需要注意的事項，
才可以更好的達到瘦身的要求。
從運動減肥的原理上來看，
運動量越多，
減肥效果越好，
但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。
從運動生理學的角度分析，
人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。
攝入多，
消耗少，
體重增加;反之，
體重減輕。
因此，
減肥的原則主要是增加能量消耗，
減少能量攝取。
跑步可以有效地增加能量消耗，
從而減輕體重。
但是，
跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。
一般來說，
想要消耗1公斤脂肪，
需要跑10公里左右的路程，
減肥是個持之以恆的過程，
想真正做到減肥需要每天早上跑半小時，
堅持3個月以上，
才能有效。
起跑前的熱身運動，
可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，
特別要注意活動髖、膝、踝關節，
全身達到發熱，
這才準備開始跑步；一般來說跑10公里可以減1公斤；當然每天跑多少這就因人而異了，
減肥之事需持之以恆，
不可操之過急。
科學的跑步減肥方法：1、跑前做準備運動跑步前一定要做準備活動，
這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，
提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，
以適應跑步的需要。
可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，
特別要注意活動髖、膝、踝關節。
全身達到發熱，
身體感覺輕快，
心率達到85次/分以上，
就可開始跑步。
2、跑步要控制好節奏跑步要有一定的運動量，
掌握好運動強度是健身跑的關鍵。
衡量運動強度一般採用心率指標。
（1）適宜的運動強度。
每分鐘心率為170-年齡數，
如跑步者40歲，
他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。
（2）練習的次數、時間及距離。
青少年每週4——5次，
每次30——40分鐘，
距離5000米左右;中老年每週4次，
每次25——30分鐘，
距離為3000米左右。
減肥跑步時間要儘量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，
可根據本人身體狀況稍有增減。
如每週練習4次，
運動量可採用大、中、小來調劑更好。
運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，
切不可操之過急。
3、跑完後要做一些放鬆的運動跑步結束後一定要做整理（放鬆）運動，
使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離，
再做幾個深呼吸，
時間一般為3——5分鐘。
