首先關於跑步多久可以起到減肥的效果， 需要從人體的三大供能系統說起。 人體三大供能系統為ATP-CP系統， CP（乳酸）系統和有氧供能系統。
不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
4.在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪呢？男性的跑步速度控制在8到10千米/小時， 女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
5.運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持.
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪， 從而達到減肥的效果。 所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了， 需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
跑步減肥貴在堅持， 絕不是一朝一夕的事， 鍛煉會使鬆弛的肉變得結實， 但是要減體重， 最少也要堅持三個月以上才會有效果， 不過如果不堅持會很快反彈的。
6.跑步的最佳時間：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午後好。 這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。
早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭， 而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，
醫學統計表明， 清晨不僅是心臟病發作的高峰時間， 也是猝死最多的時刻， 發病率占61。 3%。 日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出， 清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力， 因為清早心臟通常未能適應完全的運動。 鹽田還說， 慢跑激發人體內大量分泌激素， 使心跳速度加快。 他對多名女大學生所做的實驗結果表明， 清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量， 比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
