做完減肥操注意事項有哪些 注意這三個方面讓你健康享瘦

減肥操是一種健康、有效的減肥方法， 能夠鍛煉身體， 消滅贅肉的同時， 還能愉悅身心， 受到了很多MM的喜歡， 但是， 練習減肥操並沒有那麼簡單，

也有一些地方需要我們注意， 現在， 小編告訴你6個減肥操注意事項， 讓你的減肥操更有效果， 幫助你正確練出健康迷人的身材。

愛美的你肯定想擁有一個迷人的身材， 而減肥操就是一種能夠幫助你實現願望的減肥方法， 練習減肥操能夠鍛煉身體， 有效地消滅贅肉， 但是， 不能盲目開始減肥操哦！減肥操並沒有那麼簡單， 有需要我們特別注意的地方， 接下來， 小編告訴你6個減肥操注意事項， 讓你的減肥操更有效果， 幫助你正確練出健康迷人的身材。

1、重視熱身活動和緩衝動作

減肥操是一種有氧運動， 在運動前做熱身運動是必須的， 不能為了節省時間就不做熱身運動， 其實熱身運動都是很簡單的， 例如一般的身體拉伸運動，

壓腿拉筋、原地跳躍等等， 達到身體稍微出汗的程度就行了。 熱身運動很重要， 能先讓身體熱起來， 給身體一個訊息， 更有利於減肥操動作的開展進行。 如果運動先不先熱身， 馬上就開始大強調的減肥操運動， 會給身體帶來很大壓力， 在短時間內不能適應就很可能出現受傷情況。

結束後的緩衝動作也是必不可少的， 做完減肥操動作時， 不要馬上坐下來或者是躺下來休息， 應該站著走幾圈， 按摩一下手臂、腿部等容易酸痛的部位， 慢慢放鬆身體， 讓身體逐漸恢復到平靜的狀態。 減肥操結束後如果不做緩衝動作， 剛剛運動完立刻就停止， 很容易會出現呼吸急速甚至是頭暈， 也會在一定程度上減弱減肥操的瘦身效果。

2、在合適的時間、地點進行減肥操很受歡迎， 因為它的形式多樣， 自由度高且效果顯著， 但是也不是在任何時間、地點都能夠練習減肥操的， 比如說經期初期， 即經期第1~3天最好不要練習減肥操， 特別是要避免做需要跳躍、壓腿、高抬腿的動作。

產後也不能立刻進行減肥操練習， 不然很容易拉傷創傷口。 練習減肥操最好的時間是下午， 選擇在家裡或者是健身房等環境比較安靜的場所， 這樣有利於集中精神， 專心練習， 如果是初學的最好在教練的指導下進行。

3、選擇方式要從自身情況出發減肥操的種類很多，

有不同的動作， 強度也不同， 能夠滿足各人的不同需求。 所以， 在選擇減肥操時一定要先確定好自己的目的， 是想要瘦手臂呢？還是瘦大腿呢？還是全身呢？有些時候不是減肥操沒有效果， 而是你的選擇錯了方式， 明確了自己目的選擇才更有針對性。 另外， 因為每個人的體質不同， 接受能力也就不同了， 如果你看到別人練習減肥操後瘦身效果非常好， 就盲目地跟從別人的做法， 是很危險的哦， 別人的經驗可以借鑒， 但是不能失去判斷， 建議MM們先諮詢一下專業人士或者教練， 在正確的指導下開展減肥操練習。