深蹲能瘦大腿根部嗎？ 4個瘦腿動作專減大腿贅肉

大腿粗會嚴重影響MM的腿部優美線條， 下面編輯教你6個瘦腿動作， 專減大腿內側贅肉， 趕緊來學習吧。 深蹲的減肥效果深受女性們的青睞，

深蹲可以瘦腿嗎？看看下面的分析就知道了。 長時間坐在辦公室， 又少於運動， 臂部與大腿的脂肪就越積越多， 而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉， 消除腿部浮腫， 並能緊致小腹， 令下半身更有曲線感， 所以， 深蹲可以瘦腿美腿。 深蹲瘦腿動作正確做法1、在身後放置一張椅子， 兩腿張開與肩同寬， 兩手向前伸直。 2、腰部挺直， 慢慢屈膝， 這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。 3、再繼續屈膝， 注意腰部一直要挺直， 此時尾骨有向下的感覺， 腰部不要向外頂出。 4、繼續屈膝， 注意膝蓋不可超過腳尖， 上半身下沉， 直至臀部碰觸到椅子， 保持姿勢一會兒， 再站直， 然後重複10次。

深蹲小貼士1、做深蹲時， 膝蓋不要超過腳尖。 2、腰部保持挺直， 蹲的過程中， 不可往外頂出。 3、腳尖注意左右平等， 可均衡骨盆的負荷。 在家瘦腿小運動1、利用床鋪代替墊子， 可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。 2、利用椅子或小板凳， 將腿放在上面， 做俯臥撐， 可增加效果。 3、利用牆壁、窗臺， 做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。

做力量訓練時， 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。 因為你需要腿部用力保持球體不動， 所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。 側臥在地上， 雙手交叉放於身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推， 然後再讓球慢慢回到起始的位置， 然後重複剛才的過程。