怎樣運動才能減肥最快呢？ 達人教你快速減肥

有氧運動減肥最有效。 冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。 所謂有氧運動是指在那些運動過程中，

通過呼吸所得到的氧， 能夠連續不斷地供給運動的肌肉， 在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量， 堅持不斷進行的運動， 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。 半蹲比仰臥起坐更有效。 大多數人冬天都不愛動， 但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐， 想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部， 但這往往都是事與願違， 不僅沒有效果， 反而影響了自己的運動積極性。 專家提到， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不很多， 還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多， 而且也不比跑步所消耗的熱量多， 所以， 仰臥起坐不是理想的減肥運動。

爬樓十分鐘消耗200卡能量。 另外， 在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下， 可以利用室內的條件。 比如， 上樓時不要乘坐電梯， 爬樓消耗的能量很大， 每天爬樓十分鐘， 就可以消耗掉將近200大卡的能量。 每天看電視的時間， 起來運動20分鐘， 半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。

只要動起來， 就會有效果。 冬季， 人的免疫力下降， 容易生病， 因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。 但是， 無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體， 還會因身體不適而生病。

怎樣運動減肥最快最有效一：跳繩減肥法。

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗， 還能減少儲存的熱量從而有效減肥。 為了能真正達到您想要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。 怎樣運動減肥最快最有效二：游泳減肥法。 在夏天的時候游泳是常見的減肥方法。 游泳屬於有氧運動之一， 不僅能幫助您減掉脂肪， 還能強健體格和提高免疫力。 值得注意的是， 游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。 另外， 游泳的時間應在一小時或以上。